Написано много,но времени занимает максимум 10 минут. Если вы знаете сколько людей посещает глазные отделения больниц и как это число увеличивается с каждым годом,то объяснять важность упражнений и вообще ухода за своим здоровьем будет лишним! Поймите,спасение утопающего - дело рук самого утопающего! Ваше здоровье нужно только вам,а врачам в большинстве случаев НУЖНЫ ВАШИ ДЕНЬГИ! УПРАЖНЕНИЯ: 1) На протяжении 60 секунд постарайтесь как можно быстрее поморгать глазами.   2) Сидя или стоя, одну руку вытяните вперед, указательный палец должен находится на уровне носа, теперь плавно приближайте его к носу, не отрывая от него взгляда. 10 раз. 3) Удобно сядьте на стул. Крепко сомкните веки на 5 секунд, а потом расслабьте на такое же время.10 раз. 4) Совершайте круговые движения глазными яблоками, вначале по часовой, а после – против часовой стрелки. Повторите 5 раз для каждого направления.  5) Нарисуйте маркером точку на стекле окна на уровне ваших глаз.Сфокусируйте свой взгляд на этой точке на протяжении 30 секунд. После этого посмотрите вдаль, на улицу, выберите какой-либо объект и так же сфокусируйтесь на нем.10-12 раз.  6) Выполните движения глаз по следующей схеме: вверх, вниз, вправо, влево. 10 раз.  7) Выполните движения глазами в диагональном направлении. по 10 раз.  8) Хорошенько разогрейте ладони, растерев их друг о друга. Теперь поместите руки на закрытые глаза и подержите несколько минут. В это время рекомендуется совершать вращательные движения глаз.  9) Удобно расположитесь на стуле, широко откройте глаза. Указательный, средний и безымянный палец расположите в таком порядке: указательный – на коже около наружного уголка глаза, средний – на середине брови, безымянный – на коже в области внутреннего угла глаза. Теперь закройте глаза. При этом вы должны чувствовать, как пальцы оказывают сопротивление коже. Повторить 15 раз. Упражнение"частое моргание" делать почаще,упражнения №2 и №5 называются  упражнениями снайперов(вместо точки на окне,вы просто можете смотреть на кончик пальца вытянутой руки и вдаль на другой объект),тоже делать почаще.

Вот еще замечательный тренажер для глаз снимающий напряжение применяемый врачами офтальмологами Relax. Eye training. для профилактики спазма аккомодации, пресбиопии (возрастной дальнозоркости) и детской миопии (близорукости). Сядьте на расстоянии не меньше метра от монитора/телевизора и смотрите. Пару раз в день. Лучше ежедневно.

Упражнения,массаж, пальминг и релакс  делать в разное время,но каждый день и будет глаз как у орла,ну или как у снайпера!)) БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ! Тест Амслера на проверку сетчатки глаз(самодиагностика)

ПАЛЬМИНГ Пальминг упражнение для расслабления (релаксации) и восстановления зрения выполняется несколько раз в день по 5-10 мин.

КАК ПРОВЕРИТЬ ЗРЕНИЕ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ СМОТРИТЕ НА ВИДЕО

Вот еще комплекс упражнений для улучшения зрения