Этот тип мышления проявляется, когда мы категорично оцениваем события своей жизни, самих себя и окружающих. Например, человек может допустить единичную ошибку на работе и сделать вывод, что он совершенно не справляется и лучше всего ему будет уволиться. Или один из супругов решает: «Раз мы время от времени ссоримся, наш брак в целом – ошибка». Вообще, черно-белое мышление способствует оценке всего мира в полярных категориях: хорошо/плохо, правильно/неправильно, умный/глупый и т. д.
Такое видение приводит к тому, что в короткой перспективе нам становится легче: нам кажется, что мы контролируем сложные жизненные проявления, уровень неопределенности снижается.
Ученые считают, что ч-б мышление было изначально полезно человеку и способствовало выживанию человеческого вида в процессе эволюции, так как помогало быстро реагировать на опасность – так называемая реакция «бей или беги». Однако в современном мире становится все меньше таких ситуаций, и оно в итоге нам чаще вредит, чем помогает.
Если вы решите, что ч-б мышление вам скорее мешает, предлагаем вам следующую простую последовательность действий:
Допустим, у вас было ответственное выступление по работе, и вы оценили его как провальное. ЧБ мышление – привычный механизм, который срабатывает автоматически и практически мгновенно. Поэтому прежде всего возьмите время на то, чтобы еще раз, более тщательно подумать о своей оценке. Затем попробуйте добавить к своей оценке различных оттенков, подумав над следующими вопросами:
• Какие положительные стороны можно выявить в вашем выступлении, даже если они совсем небольшие?
• Возможно ли, что это выступление дало вам какой-то опыт, полезный для вашего будущего?
• Возможно ли, что вы ценный специалист и работаете вполне эффективно, даже если у вас бывают не очень удачные выступления?
Мышление в палитре разных оттенков будет способствовать более объективной оценке реальности, снизит степень выраженности тревоги и стресса, поможет вам принимать более рациональные решения.
————————————————————————————————
📞 8 (914) 158-06-68
📌 www.nz-dv.ru #алкоголь #наркомания #лудомания #зависимость #ан #12шагов #реабилитационныйцентр #реабилитация
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев