Почему после кофе хочется спать?

🫗😴
Знакомо: выпил кружку кофе для бодрости, а через полчаса тянет в сон еще сильнее, чем до него? Это не вам показалось, а вполне научный факт. Объясняем, почему так происходит 👇
🎭 Главный герой — аденозин Это вещество накапливается в мозгу весь день и вызывает усталость к вечеру.Кофеин — его «обманщик». Он похож на аденозин и занимает его «места» в мозгу (рецепторы), не давая усталости проявиться. Вы чувствуете бодрость.
💥 А через 20-30 минут начинается обвал Пока кофеин блокирует рецепторы,аденозин никуда не девается — он продолжает копиться. Когда действие кофеина начинает ослабевать, вся накопившаяся усталость обрушивается на вас лавиной. Отсюда и резкий спад энергии и желание спать.
🍬 Виновник №2 — сахар Если вы пьете кофе с сиропом,сахаром или сладкой булкой, то к истории с аденозином добавляется скачок инсулина. Сначала сахар дает энергию, потом инсулин резко снижает его уровень — и вы чувствуете упадок сил вдвойне.
💧 И еще одна причина — обезвоживание Кофе обладает мочегонным эффектом.Легкое обезвоживание = усталость и потеря концентрации.
Что делать, чтобы избежать сонливости? ✔️Пить кофе без сахара или с полезными альтернативами (стевия, корица). ✔️Не пить на голодный желудок. Сначала — сбалансированный прием пищи. ✔️Пить стакан воды рядом с кофе. ✔️Попробовать «кофейный сон»: выпить эспрессо и сразу вздремнуть 15-20 мин. Проснетесь супербодрым!
А вам знакомо это чувство? 😉