⠀
Чтобы правильно питаться, лучше всего делать это дома. Так вы сможете конкретно знать, что входит в состав блюда или рецепт, и регулировать объем порций. Но для этого нужно приобрести необходимые продукты.
⠀
![1️⃣](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/31-20e3@2x.png)
Читайте этикетки. Научитесь разбираться в балансе КБЖУ, чтобы понимать то, что написано. ( лайфхак-используйте лупу в смартфоне, чтобы разглядеть то , что написано мелко)
![2️⃣](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/32-20e3@2x.png)
Переходите на здоровую пищу постепенно. Пусть сначала это будет покупка индейки вместо курицы, говядины вместо свинины,
т.е. продуктов с более низким содержанием жира. Сделайте выбор в сторону цельнозерновых продуктов.
![3️⃣](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/33-20e3@2x.png)
Старайтесь покупать сезонные фрукты и овощи. В них априори больше витаминов и питательных веществ. Также обратите внимание на фермерские хозяйства, которые расположены поблизости. Кстати , замороженные овощи —тоже хороший вариант, если они заморожены по современной технологии-шоковой заморозке.
![4️⃣](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/34-20e3@2x.png)
Возьмите себе за правило употреблять новый фрукт или овощ каждую неделю. Так вы обогатите свой рацион, а организм получит разнообразные микроэлементы и витамины из нетрадиционных источников.
![5️⃣](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/35-20e3@2x.png)
Найдите способы включить в свой рацион больше рыбы. Замените часть мясных блюд, чтобы увеличить содержание полезных источников ОМЕГА-3. НО.. ИСКЛЮЧИТЕ норвежскую семгу и форель и любую рыбу , выращенную в питомниках.
Следование этим несложным правилам позволит постепенно сформировать сбалансированное меню. Включение новых продуктов обогатит палитру вкусов и сократит число срывов.
Обо всем этом и многом другом мы рассказываем на нашем Интенсиве по питанию
Нет комментариев