1. Выбор продуктов, благодаря которым сразу же чувствуется насыщение. Диетологи относят к такой еде яйца, овсянку, гречку, рыбу, мясо птицы.
Не стоит думать, что если вы будете есть только кефир и яблоки, вы сможете сбросить вес.
К сожалению, они мало насыщают и только растягивают стенки желудка. Стакан кефира и яблоко – полноценный перекус, но уж никак не ужин.
2. Больше лёгкого белка в рационе. Мясо и рыба в разы повышают обмен веществ, потому после этих продуктов не хочется есть определенное время. Также в качестве полезного белкового перекуса можно использовать сыр, тофу, семена и орехи
3. Продукты с клетчаткой. Фрукты, овощи, злаки – они быстро придают сытости, поскольку клетчатка, попадая в желудок, заполняет его. При этом она не усваивается и очищает желудок.
В отличие от зерновых, такие рафинированные продукты как белый хлеб, макароны и рис, быстро перевариваются и уже спустя 2-3 часа после порции этих продуктов, снова хочется есть
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев