Предыдущая публикация
Когда я говорю о ресурсе здоровья, всегда подчёркиваю важность таких, банальных, в общем-то вещей, как нормальный сон и хотя бы минимальная двигательная активность.
И мне очень часто возражают, что это такие общеизвестные вещи, что не стоит ещё раз это повторять, это все знают.
Действительно, знают все, а кто реально соблюдает режим сна? Кто встаёт рано и ложиться хотя бы в 11 вечера? Не смотрит в телефон в темноте, не читает книгу, не листает видео, а, действительно, готовится ко сну и засыпает?
Да, у каждого из нас свой необходимый минимум сна. Кому-то достаточно 5 часов сна. Кому-то нужно 7.
Хотя мне кажется, что чаще человек вынуждает себя считать пятичасовой сон нормой, а это - нездоровая привычка.
Конечно, если вы ни при каких обстоятельствах не можете спать больше 5 часов, тогда вопросов нет, вероятно, это ваша норма.
Почему я подчёркиваю вот эти режимные моменты. Дело в том, что наш организм обожает рутину. Точно так же, как маленькие дети, у которых родители чётко установили режим дня, более спокойные, потому что они знают свой распорядок, у ребёнка выработана определённая рутина, у него нет стресса хотя бы с режимом.
Точно так же у взрослого человека стабильность хотя бы со сном решает множество проблем и помогает противостоять стрессу.
Даже у "совы" вполне возможно сдвинуть режим. И многие из тех, кто обожал работать ночами, переходя на нормальный режим, успевают больше.
Есть определённые суточные ритмы активности, но ранний подъём даёт нам ощущение, что мы больше успеваем.
Поэтому чем старше вы становитесь, тем более безответственно не установить свой режим сна.
Очень серьёзные проблемы со здоровьем закладываются в как раз в нарушении чередования бодрствования и отдыха. Сон - это отдых, это перезагрузка, и со сном все должно быть в порядке.
Один из замечательных советов по нормализации сна - это каждый день вставать рано и в одно и то же время, даже если вы прокрутились полночи без сна.
Только таким образом, ранним подъёмом в одно и то же время, у вас есть шансы наладить режим сна. Больше нет никаких способов, потому что все вспомогательные меры - успокаивающие чаи, таблетки - не решают проблему, а помогают эпизодически.
Вы должны сами вовремя засыпать и рано просыпаться, даже если почти не спали.
Ведь как только вы позволите себе выспаться подольше за бессонную ночь, всё, вы откатились назад.
2 недели в таком режиме, месяц в таком режиме, но рано или поздно произойдёт волшебный щелчок, когда вы будете засыпать до 12 ночи. Сначала на 15 минут раньше, потом на 20 и так далее.
Чётко поставив это целью, вы выстроите себе нормальный сон. Если вам кажется, что вы должны что-то доделать, уложили детей и вот ваше время, поверьте, вы намного больше сделаете, если встанете раньше.
Проблемы со сном наносят ущерб здоровью, наверное, даже больший, чем неправильный режим питания. Потому что неправильный режим питания мы видим на фигуре и на лице и пытаемся что-то делать. А проблемы со сном мы как-то недооцениваем и спускаем на тормозах.
#психология #отношения #отношениясмужчиной #психологияотношений #замужество #замуж #знакомства #знакомство #еленасаввинапсихолог
Следующая публикация
Нет комментариев