🫶🏼 Упражнение, чтобы перестать заедать эмоции

Иногда вместо того, чтобы прожить негативные эмоции, мы их заедаем. Это логично: еда — лёгкий способ получить быстрое удовольствие и заглушить боль. Однако у такой стратегии есть недостатки: от переедания мы можем чувствовать тяжесть в желудке и набирать вес, при этом негативные эмоции никуда не деваются.
Как связаны эмоции и переедания
Часто так происходит, потому что мы не знаем других способов справиться с неприятными эмоциями или не понимаем, как по-другому доставить себе удовольствие. Тут поможет упражнение «Круг удовольствий».
✏ Что делать
Составьте список того, что приносит вам удовольствие. Пусть в нём будет не меньше 30 пунктов, их можно разделить на подгруппы: еда, отдых, спорт, красота, хобби, общение, секс.
💌 Пример списка
— Полежать в ванне с морской солью перед сном
— Найти в интернете новый рецепт печенья и приготовить его для вечернего чаепития
— Дойти до любимой кофейни по новому маршруту, осматривая окрестности
— Тепло одеться и гулять, слушая познавательный подкаст
Несколько правил
⃣ Эти удовольствия зависят только от ваших действий, а не от действий другого человека.
⃣ Вы получаете удовольствие от процесса и подготовки, а не только от результата. Например: поход в театр. Выбор постановки, сборы, встреча с друзьями перед мероприятием способны доставить вам удовольствие, а сама постановка в театре может разочаровать — и ничего страшного.
📍В чём смысл
Упражнение поможет сократить сектор удовольствия от еды и добавить в круг удовольствий новый сектор.
🫶🏻Возвращайтесь к списку каждую неделю, чтобы отслеживать динамику изменений, смотреть, сколько из этих удовольствий присутствуют в вашей жизни, а про какие вы забыли.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР