Общие правила здорового сна
Каждый день, включая выходные и праздничные, придерживайтесь единого времени отхода ко сну и подъема (максимальные допустимые отклонения — 30 минут).
Ограничьте время пребывания в постели примерно до семи часов за ночь.
Откажитесь от продолжительного дневного сна (исключение: 20–30 минут до 15:00).
За два часа перед отходом ко сну не употребляйте алкоголь.
Прекращайте пить кофе за четыре-восемь часов до отхода ко сну.
Перед отходом ко сну воздержитесь от обильной еды и/или питья. Небольшой перекус в виде, например, банана, молока с медом или шоколадом пойдет только на пользу.
Проверьте опытным путем, не мешают ли вашему сну повышенные физические нагрузки после 20:00. Все спортивные мероприятия лучше проводить днем.
Обустройте свое спальное место так, чтобы чувствовать себя там комфортно.
Создайте буферную зону между дневной деятельностью и отходом ко сну.
Выработайте собственный ритуал отхода ко сну.
Используйте постель только для сна.
Вставать или лежать?
Проснувшись ночью, не бегите к холодильнику.
Не включайте яркий свет, если не можете заснуть ночью и вынуждены встать.
Воздерживайтесь смотреть на часы по ночам.
По возможности обеспечьте себе хотя бы на полчаса после подъема доступ дневного света.
Если вы подвержены хроническому беспокойному состоянию, вам имеет смысл освоить технику релаксации.
https://t.me/yagaya_baba Я не успеваю пока дублировать по всем пабликам вкусное, а любые активности в первую очередь появляются в телеграм-канале, т.
...Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев