Предыдущая публикация
Вместе с Татьяной Новиковой, Еленой Левашовой, Натальей Назаровой Макияж Тольятти, Галиной Лопаткиной свадебный стилист, людмилой Сергеевой , Еленой Сидорович, Анной Синячкиной, Вероникой Гаргач, Светланой Соболевой (Поспеловой), Марией Малиновой, Евгенией Евгеньевной))), Екатериной Косметолог, Марией Варламовой, Еленой ПЕРМАНЕНТ-КОСМЕТОЛОГИЕЙ, Оксаной Золотовой, Фотографом Алёной Снеговой, Верой Будаевой, Юлией Тимофеевой (Королёвой), Натальей 🕊️, Евгенией Кучеренко (Нидергаус), Галиной Дмитрук (Чех), Лилией Чамкиной (Асаевой), Юлией Калегиной, Юлией Верниковой
7 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЖЕНЩИН ОТ КАЦУДЗО НИШИ
Эти упражнения легко выполнимы и полезны женщинам в любом возрасте. Они формируют совершенные линии женского тела – подтягивают отвисшие мышцы, убирают лишний жир и помогают сформировать красивую фигуру.
Такая гимнастика не только улучшает женские формы, она укрепляет суставы, поддерживая их гибкость, и предотвращает отложения солей.
Для выполнения данного комплекса вам потребуется всего 15 минут в день свободного времени. Выберите для себя подходящее время в течение дня, чтобы никуда не торопиться.
Главное — не откладывать упражнения на поздний вечер, чтобы не нарушить свой суточный ритм. Всегда сопровождайте движения приятными эмоциями и мотивацией, тогда пользы от таких упражнений будет больше.
Наденьте свободную одежду, чтобы она не сковывала ваших движений. Умойте лицо и луки холодной водой. Положите на пол коврик и приступайте к первому упражнению.
1. Лягте на спину и расслабьтесь.
Представьте себя на зеленой цветущей поляне с ласковым солнышком. Раскиньте руки в стороны. Ноги соедините вместе и согните в коленях. Подтяните колени к груди. Сделайте глубокий вдох и поверните колени вправо до соприкосновения их с полом. Голову поверните влево и медленно выдохните.
Левая щека должна коснуться пола, при этом плечи и руки остаются неподвижными. Вернитесь в исходное положение и опять глубоко вдохните. Но теперь колени поверните влево до соприкосновения с полом, а голову поверните вправо. Правая щека должна коснуться пола. Сделайте выдох.
Упражнение закончено. В первый день выполняйте данное упражнение не более 4 – 5 раз. В последующие дни увеличивайте число повторений до 25 раз.
2. Лягте на спину, руки расположите вдоль тела ладошками вниз.
Ноги поставьте на расстоянии 30 см и согните в коленках. Упритесь ступнями в пол. Сделайте глубокий вдох и втяните мышцы живота. Опираясь только на лопатки, ягодицы вместе со спиной поднимите вверх. Замрите в этом положении на несколько секунд. Выдыхая, медленно опуститесь в исходное положение. Расслабьтесь. Выполните это упражнение 5 раз.
3. Лягте на живот и одной щекой прижмитесь к полу.
Руки свободно разместите вдоль тела ладонями вниз. Ноги расположите друг от друга на расстоянии 15 см и напрягите мышцы ягодиц. Вытяните носки и поднимите одну ногу на 15 см от пола. Другую ногу оставьте неподвижной на полу. Замрите на мгновение и после этого опустите ногу на пол.
Сделайте такое упражнение для каждой ноги по 50 раз.
4. Лягте на живот.
Руки согните в локтях, голову и плечи приподнимите. Ладони расположите на полу на ширине плеч. Поднимите одновременно две ноги на высоту 15 см и задержитесь так на несколько мгновений. Делайте попеременно махи ногами вниз – вверх, имитируя плавание. Каждой ногой сделайте 25 – 50 махов.
5. Встаньте на четвереньки, располагая руки и ноги на ширине плеч.
Распрямите правую ногу и поднимите ее на высоту 30 см от пола. Сделайте 25 махов правой ногой вниз – вверх. Вернитесь в исходное положение. Выпрямите левую ногу и сделайте ею 25 махов подряд.
6. Встаньте на четвереньки.
Руки и ноги расположите на ширине плеч. Голову опустите вниз, а таз поднимите вверх. Подтяните колено правой ноги вперед так, чтобы коснуться лба. Затем распрямите ногу, вытянув ее к потолку и одновременно поднимите голову. Повторите упражнение правой ногой 10 раз подряд и перейдите к выполнению махов левой ногой.
7. Встаньте на колени, держа туловище вертикально.
Руки опустите вдоль тела. Сохраняя прямое положение тела, отклонитесь назад и замрите на несколько мгновений. Вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 5 раз.
После выполнения данного комплекса упражнений медленно походите по комнате до тех пор, пока дыхание не успокоится и не придет в норму. Во время ходьбы думайте о чем – то приятном – о красоте цветов или о ласковых волнах, набегающих на берег. А чтобы эффект от упражнений был сильнее, не принимайте водных процедур и не выполняйте хозяйственных работ по дому, связанных с водой, в течение как минимум двух часов.
Вы ещё сомневаетесь в пользе массажа?
На правильный массаж
, можно записаться по 
+79171562336
https://vk.com/massage.sladkov
Если Вам понравился этот пост, нажимайте 
#полезное #секретыкрасоты #массажтлт #массажтольятти #коррекцияфигурытлт #массаж #красота #здоровье #тлт #тольятти
#массаж #классическиймассаж #классический #вакуумный #здоровье #антицеллюлитный #медовыймассаж #жизньбезболи #здороваяспина #коррекцияфигуры #красота #здоровье
, можно записаться по +79171562336
https://vk.com/massage.sladkov
Если Вам понравился этот пост, нажимайте
#полезное #секретыкрасоты #массажтлт #массажтольятти #коррекцияфигурытлт #массаж #красота #здоровье #тлт #тольятти
#массаж #классическиймассаж #классический #вакуумный #здоровье #антицеллюлитный #медовыймассаж #жизньбезболи #здороваяспина #коррекцияфигуры #красота #здоровьеЗанимаюсь профессиональным массажем! Предлагаю массаж мужчинам, женщинам, семейным парам. Вы можете выбрать массаж отдельных участков тела (воротниковой области, стоп, спины, рук, коррекцию живота), общий, релаксирующий, классический,...
vk.com
Следующая публикация
Нет комментариев