Дыхание - один из важнейших физиологических процессов. От него во многом зависят здоровье человека, его физическая и умственная деятельность, работоспособность и выносливость.
Дыхательная гимнастика направлена на активное поступление кислорода в организм и повышение его устойчивости к гипоксии, то есть к кислородному голоданию тканей.
Необходимо развивать дыхательную систему с ранних лет, тем самым укрепляя защитные силы организма ребёнка. Помимо этого, дыхательная гимнастика стимулирует работу сердца, головного мозга, нервной системы, улучшает пищеварение.
1️⃣ Один из самых простых способов достичь этого - упражнения с волевой задержкой дыхания. Например, по методу Бутейко: вдох - 2 секунды, задержка дыхания - 4 секунды, выдох - 4 секунды.
2️⃣ «Укрепление легких»
Встать прямо, вытянув руки перед собой, сжать кулаки. Медленно глубоко вдохнуть и задержать дыхание. Сделать три быстрых движения, разводя руки как можно дальше в стороны и за спину и возвращая их обратно в исходное положение. После этого усиленно выдохнуть воздух.
3️⃣ «Глубокое очищение»
Проводить в любом удобном положении — сидя, лежа или стоя. Сначала максимально выдохнуть воздух из легких, затем медленно и глубоко вдохнуть, выпячивая вперед грудную клетку и стараясь свести лопатки. Через сомкнутые губы сделать три отрывистых сильных выдоха. Повторить упражнение 3 раза.
💡 Очень полезно надувать мыльные пузыри и воздушные шарики, дуть на одуванчики и перышки. Это способствует развитию регулирования тонкого выхода.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев