⠀
✅СОЗДАЙТЕ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ
Чтобы убрать жир на животе нужен адекватный дефицит калорий. Другого способа нет. Волшебства тоже нет. И питание при этом должно быть сбалансированным!
Также помним, что не существует локального похудения. То есть, организм никогда не будет убирать жир только в одной конкретной части тела.
⠀
✅ПЕРЕСТАНЬТЕ КАЧАТЬ ПРЕСС КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Живот не уменьшается от упражнений на пресс. Вообще нет чудо упражнений, которые уберут жир с определенной зоны, при похудении жир уходит по всему телу. Поэтому кардио тренировки и силовые на все тело намного эффективнее для плоского живота, чем сотни скручиваний на пресс!
⠀
Пресс есть у каждого. Даже если вы никогда не тренировались, пресс у вас есть, просто у некоторых он скрыт под слоем жира. Наша задача снизить процент жира, чтобы пресс появился.
⠀
✅БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ
Чтобы начался процесс распада жировых тканей вы должны создать дефицит калорий. Можно добиться дефицита питанием, повышенной физической нагрузкой, высокой дневной активностью, но совмещая все способы одновременно, вы быстрее добьётесь красивого животика.
⠀
✅НЕ ДЕЛАЙТЕ ЗАПРЕТЫ В ЕДЕ
Даже когда худеете, не нужно жёстко ограничивать себя во всем. Просто надо знать меру, и если чего-то хочется, позволить себе немного съесть вкусненького и включить это в свою норму калорий.
Так вы минимизируете риск срыва. Но это не значит, что подобные продукты должны быть в нашем рационе каждый день
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев