Какие бывают нарушения сна?
1. Проблемы с дыханием: храп, апноэ сна (краткое прекращение дыхания), кататрения (стоны и другие звуки во сне), гипоксемия и синдромы гиповентиляции.
2. Движения: синдром беспокойных ног, синдром периодических движений конечностей, бруксизм (скрежет зубами, вздрагивания при засыпании).
3. Парасомнии: пробуждения со спутанным сознанием (когда вы находитесь одновременно во сне и бодрствовании), снохождение, ужасы сна, нарушения пробуждения из медленного сна, периодический изолированный паралич сна, ночные кошмары, сноговорение, энурез во сне.
4. Инсомнии: хроническая инсомния (бессонница), острая инсомния, недостаточная продолжительность сна, плохое качество сна (разбитость, вялость после пробуждения, избыточное пребывание в постели)
5. Гиперсомнии центрального происхождения: синдром недостаточного сна, долгий сон, нарушения ритма сна и бодрствования (при сменной работе и смене часовых поясов), синдром не-24-часового ритма сна и бодрствования, синдром задержки или опережения фазы сна
6. Нарушение, связанное с факторами окружающей среды.
7. Соматические и неврологические расстройства: головные боли во сне, гастроэзофагеальный рефлюкс, ларингоспазм, ишемия миокарда.Про короткий сон
Продолжительность сна у всех разная. Если вы не чувствуете себя разбитым, не хотите спать днем, не теряете работоспособности и концентрации внимания, а вечером у вас нет бессонницы – вы спите достаточно. Даже если это 5 часов.
Если хотите большей точности в оценке качества сна, пройдите онлайн-тест на сонливость или отследите фазы сна. Профессиональный ответ можно получить в центре сомнологии с помощью специальных анализов: актиграфии и полисомнографии.
Кстати, ловите лайфхак, замеченный моими клиентами!
Если знаете, что будете мало спать, а на следующий день нужно ясно мыслить - за 30 минут до сна примите 1-2 капсулы мелатонина
Чем могут быть вызваны нарушения сна?
Неправильным режимом дня, несоблюдением гигиены сна.
Стрессом, депрессиями, гиповитаминозом.
Заболеваниями щитовидной железы, сердца, желудочно-кишечного тракта.Как справиться с нарушениями сна?
Изменить режим дня в соответствии с внутренними ритмами.
Соблюдать гигиену сна
Бороться со стрессом и депрессиями: отправиться в отпуск, принимать витаминно-минеральные комплексы и БАД, обратиться к психологу или психотерапевту.
Проконсультироваться у терапевта и профильных врачей, чтобы исключить заболевания щитовидной железы, сердца, желудочно-кишечного тракта.
Обратиться к сомнологу – врачу, который специализируется на нарушениях сна. В России около 50 таких исследовательских центров.
Комментарии 3