Не стоит недооценивать силу малых дел: даже наноизменения в распорядке дня могут привести к невероятным результатам и качественно изменить жизнь. Рассказываем, какие рутинные действия помогают стать более здоровыми и счастливыми.
Выпивать стакан воды после пробуждения
Возможно, лучший способ начинать день — выпивать стакан воды (лучше комнатной температуры или даже теплой). После шести-восьмичасового сна мы просыпаемся в разной степени обезвоженными и щедрая порция воды помогает быстро восстановить водный баланс организма. А вот кофе, наоборот, способствует еще большему обезвоживанию. Вода же буквально пробуждает организм и заставляет все его системы включиться в работу, в том числе мозг и пищеварительный тракт. Есть данные, что стакан воды с утра даже может разогнать метаболизм на целых 30%. А еще исследования показывают, что те, кто начинают утро с воды, меньше склонны к перееданиям как минимум, потому что утоляют жажду, которую часто путают с голодом.
Заправлять кровать
«Если вы заправите кровать, это станем вашим первым достижением дня. Оно подарит вам ощущение едва уловимой гордости и смотивирует выполнить следующую задачу. А за ней еще одну. И еще. В конце дня одно достижение превратится в множество», — так американский адмирал Уильям Макрейвен объяснил силу одной маленькой привычки в своем знаменитом выступлении перед студентами Техасского университета.
Это простое действие помогает перестроиться со сна на бодрствование и задает настрой на продуктивный день, и заодно работает как антистресс — спальное пространство перестает выглядеть захламленным и это успокаивает. А еще к аккуратно заправленной кровати гораздо приятнее возвращаться вечером после насыщенного дня.
Выключить режим вибрации на смартфоне
Кажется, вибрации — спасение для тех, кто не хочет отвлекаться на звонки и звуковые уведомления о новых сообщениях. Но на самом деле виброрежим — настоящий убийца продуктивности. Очень сложно не реагировать на постоянное легкое жужжание, а перевернутый экраном вниз смартфон только усугубляет дело: нам нестерпимо хочется посмотреть, кто и что написал. Кроме того, мы часто слышим фантомные вибрации — когда никаких сообщений нет, но мы все равно слышим едва различимое жужжание и хватаемся за телефон.
Специалисты по продуктивности рекомендуют держать телефон в звуковом режиме, но отключить все уведомления, кроме звонков, достаточно, чтобы сообщения появлялись на экране без всякого музыкального сопровождения.
Съедать фрукт на завтрак
ВОЗ рекомендует съедать хотя бы 5 порций фруктов и овощей в день. Овощи включить в рацион относительно просто (по хорошему, они должны составлять половину каждого блюда — даже когда речь идет о пасте, супе или карри с рисом). А вот про фрукты мы часто забываем: когда хочется сладкого, выбираем пирожные или полезные орешки; чтобы освежиться, пьем соки и лимонады. Но в соках нет важного составляющего фруктов — клетчатки, которая необходима для нормальной работы кишечника, а также некоторых витаминов, поскольку они содержатся в кожуре плода.
Чтобы не забывать про фрукты и ягоды, можно взять за привычку съедать их на завтрак — в составе полноценных блюд или в качестве утреннего десерта. Во фруктах много клетчатки, витаминов, антиоксидантов, калия и воды (поэтому они так превосходно освежают), но также много сахара и мало калорий, поэтому они плохо насыщают. Идеальный вариант — смешать фрукты с чем-то белковым или злаковым. Можно сделать любимую кашу с яблоками и корицей, смешать в блендере смузи из клубники, банана и молока растительного происхождения, сочинить фруктовый салат и заправить его греческим йогуртом или просто нарезать фрукт дольками и есть его вприкуску с арахисовой пастой.
Гулять 30 минут в день
О пользе регулярной физической активности слагают легенды и пишут огромные научные обзоры: у нас накопилось достаточно данных, чтобы с уверенностью утверждать, что движение — жизнь.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев