🌿💪
👉 Многие из нас знают, что рыба является отличным источником белка, но она также богата полезными жирными кислотами Омега-3. Эти кислоты активизируют обмен веществ, помогают усваивать питательные вещества и способствуют снижению веса.
⠀
Все рыбы делят на 3 группы:
- нежирные
- маложирные
- жирные
⠀
🐟 Нежирные сорта рыб
Жирность таких сортов рыбы обычно не больше 4%, а калорийность не более 100 ккал на 100 грамм.
⠀
К ним относятся: судак, лещ, окунь, хук, путассу, вобла, минтай, сибас и камбала. Овощи являются хорошим гарниром для рыбы ✅
⠀
🐟 Маложирные сорта рыбы
Обычно жирность такой рыбы примерно 8-10%. К рыбе средней жирности можно отнести: карась, тунец, кета, форель, карп, сом, горбуша. Примерная калорийность этих рыб 120-200 калорий на 100 грамм продукта.
⠀
🐟 Жирные сорта рыбы
Многие бояться выбирать жирную рыбу при похудении. Однако именно жирная рыба является самой полезной для организма. В ней содержится огромное количество питательных веществ и Омега-3 жирные кислоты.
⠀
К жирным сортам рыбы относят: селедку, сайру, чехонь, осетра, скумбрию, кильку и лосось. Средняя калорийность жирной рыбы 250-300 калорий.
⠀
Во время приготовления рыбы на сбалансированном питании важнее всего то, каким образом вы будете ее готовить. Чтобы сохранить всю пользу такого прекрасного продукта, рекомендуется готовить рыбу на пару, отваривать, тушить или запекать в духовке. Так ваше похудение будет продвигаться быстрее ✅
⠀
При готовке рыбы добавляйте в нее сок лимона, соль и любимые специи 👍
🥗 Кстати, для более эффективного похудения рекомендуется комбинировать рыбу с овощами и зеленью. Такая диета обеспечит ваш организм всеми необходимыми питательными веществами и поможет вам снизить вес с максимальной пользой для здоровья.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев