Формулы расчета калорий Чтобы плавно сбросить лишний вес без проблем для здоровья, необходимо научиться правильно считать калории. Существует несколько формул для их подсчета. Формула Миффлина: мужчине: КК = (9,99 х вес в кг) + (6,25 х рост см) – (4,92 х возраст) + 5; женщине: КК = (9,99 х вес в кг) + (6,25 х рост см) – (4,92 х возраст) – 161. Для примера рассмотрим женщину 40 лет ростом 168 см и весом в70 кг. Получим результат: (9,99 х 70) + (6,25 х 168) – (4,92 х 40) -161 = 1785,1 Ккал Данный результат необходим для нормального поддержания имеющегося веса в состоянии покоя. Чтобы высчитать реальную цифру в зависимости от образа жизни, необходимо умножить ее на соответствующий коэффициент: 1,2 – отсутствие активности, работа за компьютером; 1,4 – легкие упражнения, пешие прогулки несколько раз в неделю; 1,6 средняя активность, походы в бассейн и занятия спортом до 5 раз в неделю; 2 спортивный образ жизни, тяжелый физический труд, ежедневные длительные тренировки. В нашем примере женщина ведет пассивный образ жизни, поэтому коэффициент 1,2 х 1785,1 = 2142 кКал. Именно такая цифра нужна для ежедневного поддержания веса. Если женщина желает сбросить пару кг, нужно снизить уровень энергии на 300 кКал, что плавно приведет ее к нужному весу. Нельзя уменьшать минимальную дозу калорий на поддержание обменных процессов. При этом организм впадает в спячку, замедляя метаболизм.