Как часто вы говорите себе фразу: «После смерти отосплюсь»? Или что-то подобное? А потом невзирая на усталость вы приступаете к мытью посуды, уборке или доделываете работу, которую не успели сделать днем. Пора прекращать! Научно доказано, что сон имеет важное значение для вашего здоровья и долголетия.
Сон — это время, когда организм восстанавливается. Даже без глубоких знаний в физиологии большинство людей понимает, что сон является критически важным компонентом, который необходим каждому живому существу. Сон нужен не просто для выживания. Ниже представлены научные данные, которые убедят вас, что вы должны сделать сон своим приоритетом.
Исследования Гарвардского университета показали, что недостаток качественного сна влияет на наше настроение, мотивацию, суждение, восприятие событий и память. На самом деле, есть данные, которые связывают плохой сон с повышенным уровнем деменции. Потеря сна также напрямую влияет на то, как мы учимся новому и сохраняем информацию.
Сон напрямую влияет на то, как мы воспринимаем новую информацию (получение), как мы сортируем и объединяем информацию (консолидация), и на нашу способность получать доступ к этой информации осознанно или неосознанно (припоминание). Исследование Гарвардского университета указывает на то, что эти шаги необходимы для правильной работы памяти, и многие исследователи считают, что специфические характеристики мозговых волн на разных стадиях сна связаны с формированием определенных типов памяти.
Вспомните, когда вы в последний раз плохо спали. Как вы себя чувствовали на следующий день? Вы были более раздражительным? Вы чувствовали себя вялым или с трудом концентрировались? Возможно, вы забыли определенные детали или даже что-то, что вам сказали ранее в тот день. Отчасти это связано с тем, что у вашего мозга не было времени, которое необходимо для очищения и сброса памяти, а также для перезагрузки всех других важных функций вашего тела, включая вашу иммунную систему и обмен веществ.
Не случайно вы чувствуете падение энергии, а иногда и вовсе простужаетесь после плохого сна. Как и батарейке, вашему телу необходимо зарядиться. Плохой сон лишает вас этой возможности. Ученые из Медицинского центра Джона Хопкинса отмечают, что у вас в три раза больше шансов простудиться, если вы недостаточно спите.
Они также утверждают, что если вы спите не более 5 часов в сутки, то вы склонны переедать сладостей. А также риск ожирения у вас на 50 процентов выше. При плохом сне повышается риск развития диабета 2-го типа, а также риск развития сердечных заболеваний и повышенного кровяного давления.
В исследовании, опубликованном в 2017 году Национального института здравоохранения США, у людей с недосыпанием или нарушением сна также был повышенный риск развития:
депрессии и тревожного расстройства;
повышенного кровяное давление;
рака;
нарушения обмена веществ;
полного отказа от физических нагрузок.
Исследование показало, что нарушение сна связано с повышенной активностью симпатической нервной системы и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы, метаболическими эффектами, изменениями циркадных ритмов и провоспалительными реакциями. У здоровых взрослых краткосрочные последствия нарушения сна включают повышенную чувствительность к стрессу, соматическую боль, снижение качества жизни, эмоциональные расстройства и расстройства настроения, а также когнитивные нарушения, нарушения памяти и работоспособность.
Спать — это больше, чем просто отключить мозг. На самом деле, мозг все еще работает во время сна. Сон очень важен для многих частей нашего тела и мозга. Он укрепляет иммунную систему и помогает регулировать обмен веществ. Он выводит токсины, которые накапливаются в мозге и предотвращает нейродегенеративные заболевания.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев