Предыдущая публикация
А вам это знакомо: 20 минут назад перекусили, и снова хочется чего-нибудь пожевать;
прошел всего час после обеда, а так хочется сладенького?
Постоянный голод... Что делать?😱
Одна из частых ситуаций у девушек — "Я ПОСТОЯННО ХОЧУ ЕСТЬ".
И причин у данного состояния множество. Разберем одну из самых частых причин повышенного аппетита:
- ДЕФИЦИТ БЕЛКА
Многие люди, почувствовав голод, стремятся «заглушить» его «легким перекусом»: фруктом, гречневыми хлебцами, овощным салатом.
В итоге, при анализе питания, мы видим, что белок (рыба, курица, мясо, яйца) человек не доедает.
👉 А ведь именно переваривание белка — длительный процесс, который и дает чувство сытости.
И да, мы тратим максимум энергии на расщепление белковых продуктов. Так что «лишние» 50 Гр рыбы, с точки зрения веса намного безопаснее, чем лишнее яблоко («привет углеводам»).
Если мы не доедаем белка, то теряем мышечную массу. Мышечная масса — основной потребитель калорий, в результате потери мышц у нас замедляется энергообмен и вес растёт.
Все мы знаем, что частые перекусы стимулируют выбросы инсулина и рост инсулинорезистентности. И, конечно, стратегия «постоянно жевать» ведёт нас к очертаниям тела «жвачного животного».
Итак, подведем итог: дефицит белка является первой, но не единственной, причиной постоянного голода.
В следующем посте ещё одна причина постоянного голода. Как вы думаете, какая? Прямо сейчас напишите в комментариях.
Следующая публикация
Ингpедиенты:
2 яблoкa
75 г овсяныx xлопьев
300 мл мoлoкa
1 яйцo
opехи 50 г
coдa нa кoнчике нoжa
кoрицa и саxарозaменитель пo вкyсy
1 cт.л pacтительногo маcла
Нет комментариев