🌅 Утренняя зарядка для здоровья поясницы: 5 простых упражнений после сна 🧘‍♂️💙

Просыпайтесь с пользой для спины! Эти легкие упражнения помогут размять поясницу, улучшить кровообращение и снизить риск боли в течение дня. ⏰ Выполняйте их прямо в кровати или на коврике — без резких движений!
1. Потягивание кошки 🐱
➡️ Как делать: Встаньте на четвереньки, на вдохе прогните спину вниз (голова вверх), на выдохе округлите спину (подбородок к груди).
✅ Эффект: Растяжка мышц спины и улучшение гибкости позвоночника.
2. Колени к груди 🛌
➡️ Как делать: Лежа на спине, подтяните одно колено к груди, обхватив его руками. Задержитесь на 10 секунд, затем поменяйте ногу.
✅ Эффект: Снимает напряжение в пояснице и тазобедренных суставах.
3. Скручивания на боку 🔄
➡️ Как делать: Лежа на спине, согните колени и опускайте их вправо-влево, оставляя плечи прижатыми к кровати.
✅ Эффект: Улучшает подвижность позвоночника и расслабляет мышцы.
4. Полумостик 🌉
➡️ Как делать: Лежа на спине, согните ноги в коленях и приподнимите таз, задерживаясь на 5 секунд.
✅ Эффект: Укрепляет поясницу и ягодицы, поддерживает осанку.
5. Наклоны сидя 🪑
➡️ Как делать: Сидя на кровати, медленно наклоняйтесь вперед, стараясь достать до стоп (не округляя спину!).
✅ Эффект: Растягивает мышцы спины и задней поверхности ног.
💡 Важно: Делайте зарядку плавно, без рывков. Если есть острые боли — проконсультируйтесь с врачом!
🔹 Попробуйте эти упражнения завтра утром — ваша спина скажет вам спасибо! 💙