Предыдущая публикация
Вместе с IVORY Salon(rochii), Dansatori la nunți A N D R I E Ș, ♡♡♡ Galina, GRIGORE LUCA, Andrei Danilov jewerly, CROSETEZ PENTRU COPII, Vize Europa Schengen 068659604, Cristian Muzică pentru petrecere, 100-Bucatarii la Comanda Md, Парком отдыха отом Закатой до Рассветой, Юрием Негарой, Не важно кем Я💘💘💘💘, CAN YILMAZ, NN Costin, Mefiles The Dark, Виктором Виктором, Produse pentru unghii si machiaj, Arif MD, продаю (почтой), Ludmila C, Cefer Cangir, Георге Мма, 𝚂𝚊𝚗𝚍𝚞 ♔, Интересными вещи Ириной Бельцы, rochie de mireasa
7 EXERCIȚII PENTRU A FI MEREU ÎN FORMĂ
Nu ai suficient timp pentru a merge la o sală de sport, dar dorești să fii în formă? Aceste șapte exerciții te vor ajuta să rămâi în formă chiar și în cele mai aglomerate zile.
1. YOGA ÎN CAMERA DE ZI
Benefic pentru: umeri, brațe, mușchii spatelui și bazinului.
Dacă practici yoga, acest exercițiu îți va aminti de poziția „câinele”. Așează-te pe genunchi cu mâinile întinse înainte, după care desprinde genunchii de podea şi ridică-ţi posteriorul, ţinând tălpile pe sol. Trebuie să aplici o forță de parcă te-ai împinge cu mâinele și picioarele de la podea astfel ca corpul tău să ia forma literei V. Menține această poziție cât poți după care revin-o la poziția inițială, odihnește-te și repetă.
2. FANDĂRI ÎN HOL
Benefic pentru: picioare, trunchiul interior, mușchii abdominali și ai spatelui.
Întinde pieptul, ridică bărbia și strânge burta. Fă un pas mare înainte cu piciorul stâng. Lasă corpul în jos astfel încât coapsa stângă să fie paralelă cu podeaua deasupra călcâiului stâng, iar tibia piciorului drept – paralel cu podeaua. Întoarce-te la poziția inițială împingându-te cu piciorul stâng. Repetă aceleași mișcări cu piciorul drept. Apoi repetă întregul ciclu.
3. ANTRENĂM BICEPȘII LA BUCĂTĂRIE
Benefic pentru: mâini, umeri și mușchii spinării
Ia în fiecare mână câte un pachet de un kilogram de făină sau zahăr. Stai drept, picioarele la distanța umerilor, brațele lăsate în jos, palmele îndreptate în față. Îndoaie brațele de la coate atingând umerii cu greutățile. Repetă de mai multe ori.
4. FLOTĂRI LA FOTOLIU
Benefic pentru: brațe, mușchii pieptului și spatelui.
Stai pe marginea unui fotoliu comod și stabil, picioarele împreună, tălpile stabile pe podea. Mâinile sunt plasate pe părți de solduri, sprijinindu-te pe marginea fotoliului. Apoi, îndoaie mâinile de la coate la 900, lasă corpul spre podea. Îndreaptă brațele, revenind de la poziția de pornire. Repetă.
5. BALET ORIUNDE
Benefic pentru: trunchiul inferior, picioare, mușchii picioarelor și mușchii abdominali.
Stai în fața suportului, situat la nivelul șoldurilor – chiuvetă sau masa de bucătărie se vor potrivi. Mâinile sunt plasate pe suport. Picioarele cu călcâiele lipite vârfurile depărtate la 450. Ridică-te pe vârfurile degetelor și fă un Plie, îndoaie genunchii. Îndreaptă genunchii și revin-o pe toată talpa piciorului. Repetă.
6. RIDICĂRI ALE PICIOARELE
Benefic pentru: mușchii abdominali
Întinde-te pe spate și ridică picioarele drepte, astfel încât unghiul format între șold și corp să fie de 900. Îndoaie ușor genunchii. Încordează mușchii trunchiului inferior, coboară picioarele dar nu până la sfârșit astfel încât să rămână o mică distanță între ele și podea. Ridică din nou picioarele. Urmărește ca partea inferioară a spatelui să fie dreptată și lipită de podea. Se repetă exercițiu.
7. PLACA
Benefică pentru: picioare, mușchii abdominali și piept, umeri.
Întinde-te pe burtă apoi ridică corpul sprijinind-te pe coate și degetele picioarelor. Urmărește ca coatele să fie pe aceeași linie verticală cu umerii. Corpul trebuie să fie drept și încordat. Menține această poziție cât de mult poți.
Следующая публикация
Комментарии 2
Plus aceste produse iti pot ajuta sa scapi de kg in plus natural adica sa nu le mai adaugi inapoi!!!
Shake-ul Natural Balance este o cale naturală şi sănătoasă pentru scădere în greutate sau controlul greutăţii, în trei arome delicioase. Arăţi şi te simţi excelent.
IG scăzut - Reduce senzaţia de foame şi poftă.Creşte nivelul de energie şi concentrare.Asigură o nutriţie optimă: aport de proteine, fibre şi o sursă valoroasă de omega 3.Arome naturale şi ingrediente nutritive.Nu conţine gluten, coloranţi artificiali şi conservanţi. Non-OMG (nu conţine organisme modificate genetic)Despre Wellness by Oriflame
Wellness by Oriflame îţi oferă tot ceea ce ai nevoie pentru o viaţă mai sănătoasă, mai lungă şi mai fericită. Astfel încât să te simţi şi să arăţi fantastic, să te bucuri de viaţă din plin! Astfel încât să te simţi şi să ar
...ЕщёPentru a te mentine in forma si energica pe tot parcursul zilei iti recomand Shakul Natural Balance cu 3 gusturi Ciocolata, Vanilie si Capsuna !!!Plus aceste produse iti pot ajuta sa scapi de kg in plus natural adica sa nu le mai adaugi inapoi!!!
Shake-ul Natural Balance este o cale naturală şi sănătoasă pentru scădere în greutate sau controlul greutăţii, în trei arome delicioase. Arăţi şi te simţi excelent.
IG scăzut - Reduce senzaţia de foame şi poftă.Creşte nivelul de energie şi concentrare.Asigură o nutriţie optimă: aport de proteine, fibre şi o sursă valoroasă de omega 3.Arome naturale şi ingrediente nutritive.Nu conţine gluten, coloranţi artificiali şi conservanţi. Non-OMG (nu conţine organisme modificate genetic)Despre Wellness by Oriflame
Wellness by Oriflame îţi oferă tot ceea ce ai nevoie pentru o viaţă mai sănătoasă, mai lungă şi mai fericită. Astfel încât să te simţi şi să arăţi fantastic, să te bucuri de viaţă din plin! Astfel încât să te simţi şi să arăţi fantastic, să te bucuri de viaţă din plin!
100% naturale, sănătoase şi hrănitoare. Dezvoltate pentru a oferi un plus de energie sănătoasă, bogate în proteine şi fibre. Indice glicemic scăzut.