Приведение бедра лёжа на боку (в открытой цепи) / SIDE LYING HIP ADDUCTION
Лавка выступает как ориентир высоты, на которую поднимать ногу. Это полезно, когда упражнение используется как тест приводящих мышц в открытой кинематической цепи.
https://youtu.be/9ov33FoCDc4?si=gzlF_PKHu8vZhmSt
Жим от плеч сидя с амортизатором (Resistance band seated shoulder press)
Спину держим ровно, предплечья остаются вертикальны во время движения.
https://youtu.be/RexMEPRH6Uk?si=gfZQTMjhblvtChDY
Подскоки через барьеры: вперёд/в стороны (Hurdle bounds / Lateral bounds over hurdles)
Использование барьеров увеличивает высоту подскоков. Барьеры должны быть не слишком высокими, 15–25 сантиметров, главное чтобы длина шага и ритм подскоков не страдали, а оставались примерно как и при обычных подскоках. Расстояние между барьерами подбирается под уровень вашей подготовки.
12 барьеров за подход. Это позволит выполнять движения с хорошей техникой во время всего подхода.
https://youtu.be/hk5y5BEulGQ?si=Lklyjbu50bdm0_Kx
TRX Сгибания предплечий "перекрёстный клатч"
Движение напоминает объятия. Сгибая предплечья, кисти уводим за среднюю линию, как будто хотим обнять себя.
https://youtu.be/f0EIY7ea9a4?si=ODGRCVOuKx0wL2zK
TRX Сгибания предплечий "клатч" / TRX Clutching Bicep Curl (Chest Tap Curl)
Длина S - короткая, или M - средняя. Лопатки держим в нейтрали и опущенными вниз. Акцент на короткую головку. На двух ногах, пронируя предплечья.
https://youtu.be/HPjtjcqgyck?si=8JkAD0EB1V4u2LOu