Дефицит сна может привести к скачкам уровня сахара и, следовательно, к энергетическим спадам.
В идеале стоит стремиться к 7-9 часам сна каждую ночь. Но 6,5 часов тоже допустимо.
Одна единственная ночь без сна приводит к увеличению содержания бета-амилоида в мозге, а это напрямую связано с ухудшением настроения и повышению риска ранней деменции.
Нехватка сна приводит к тревожности, раздражительности, эмоциональному напряжению и ощущению тумана в голове.
Особенно часто это бывает у подростков.
К сожалению, многие люди обязаны своей зависимостью от инсулина именно недостатку сна. Сочетание повышенного инсулина и недосыпа создает благодатную почву для синдрома хронической усталости и тяги к нездоровой пище.
Компенсировать это состояние можно небольшой взрывной тренировкой. Быстро пробежаться по лестницам, попрыгать, поприседать в хорошем ритме, чтобы ускорить пульс. Подобные упражнения снижают стресс от депривации сна.
Чтобы восстановить качество сна, необходимо:
• За 2-3 часа до отхода ко сну отвлекаться от экранов и интенсивных занятий (творчества, работы, сложных разговоров). Это непросто, но зато эффективно! Примите ванну, прогуляйтесь, почитайте.
• Выбирать идеальное для вашего тела постельное белье, лучше прохладное. Этот эффект прохлады способствует выработке расслабляющих нейромедиаторов.
• Принять слегка теплый и даже ближе к прохладному душ. Но не холодный, а слегка охлаждающий кожу. Окончательно согревшись под одеялом, вы прекрасно расслабитесь.
• Надеть носки. Помогает не всем, но очень многим!
• Соблюдать режим сна. Отбой строго в одно и то же время позволяет нашему организму самостоятельно активировать механизмы расслабления.
• Не ужинать плотно, а трапезу заканчивать за 3 часа до сна.
• Заблокировать по максимуму все источники света и шума.
Ведут набор в новую группу по снижению веса и улучшения самочувствия и внешнего вида (улучшение состояния кожи)
"СНИЖАЕМ ВЕС К НОВОМУ ГОДУ".
Если вам это актуально пишите в комментариях слово ХОЧУ
Или в личные сообщения, в ватсап.89539213211
телеграмм https://t.me/Elena_B_3
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев