Для тех у кого не хватает энергии этот пост
Есть 3 источника энергии, которые мы получаем с едой.
это вода. Очень важно в первой половине дня выпивать 90% суточной нормы воды. Напомню, норма воды- это 30× 1 кг веса
это норма белка. В каждом приеме пищи должен быть белок. Напомню, суточная норма белка у женщин -1,3гр×1 кг веса, у мужчин 2гр×1 кг веса. Для примера, в 100 гр мяса 18 гр белка.
Например, мне с весом 50 кг нужно минимум 65 гр белка, а чтобы быть подольше молодой и красивой 100 гр.
это витамины и минералы. Подумайте, ежедневно организму нужно 1000 мг кальция. Если он его не получает из пищи, он берет его из наших костей и тканей.
1кг мышц дает нам в 9 раз больше эне