ТОП-10 продуктов для роста мышц:
1). Творог
Творог – один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы. Всего 150 грамм творога дадут Вам до 22 грамм белка. Также творог ценен тем, что состоит из комбинации «быстрых» и «медленных» белков.
2). Лосось
Лосось одновременно является источником белка и источником омега-3 жирных кислот. Этот двойной удар поможет Вам нарастить мышцы. Также лосось может помочь ускорить метаболизм, способствуя более быстрым результатам.
3). Овсянка
Овсянка является незаменимым компонентом здорового питания. Цельное зерно овса сочетает в себе углеводы, клетчатку, белок, минералы и витамины. Причем углеводы являются «медленными», то есть Вы остаетесь сыты
Действительно ли бег вредит коленям?
Существует множество противоположных мнений на пользу и вред бега. Можно услышать, что бег - это одно из самых лучших кардио упражнений, которое помогает развивать сердечнососудистую и дыхательную системы.
Кроме того, также можно услышать, что бег способен укрепить организм в целом. Существуют, однако, и кардинально противоположные мнения на бег. Речь идет о том, что бег негативно влияет на коленные и тазобедренные суставы. Разобраться в этом вопросе мы постарались с помощью данной статьи.
Естественно, нельзя отрицать того, что беговые упражнения оказывают значительную ударную нагрузку на суставы. Однако исследования, которые включали работу с более ч