Всем привет! Меня зовут Оля. Мне 43 года.
Никогда не была худышкой) Но однажды встав на весы и увидев +10 неизвестно откуда взявшихся килограммов, я решила, что весы врут и...перестала взвешиваться
Но когда после работы стали страшно отекать ноги и началась одышка я решила- пора! И начались мои хождения по мукам) Вдоволь наевшись гречки и напившись кефира, уже почти опустила руки...
И вот, однажды, на корпоративе я увидела её знакомую девушку, уменьшившуюся, как минимум втрое.
Так я пришла в клуб ЗОЖ) Там я и познакомилась со своим консультантом и начала изучать основы правильного питания. И с её помощью избавилась от 12 лишних килограммов за три месяца и не хочу останавли
ФОРЕЛЬ, ЗАПЕЧЁННАЯ С ОВОЩАМИ.
КБЖУ - 96,7/ 10,9/ 2,3/ 8,1
Ингредиенты:
Филе форели 500 грамм
Мексиканская смесь 500 грамм
Соевый соус 1 ст.л.
Лимонный сок 1 ст.л.
Соус песто 1 ст.л.
Копченая паприка, итальянские травы, соль
Готовим:
Для маринада соединяем: Соевый соус, лимонный сок, соус песто, по половине чайной ложки копченой паприки и трав
Филе нарезаем порционными кусочками, выкладываем в тарелку, заливаем маринадом и оставляем на 30 минут.
Овощную смесь выкладываем в форму для запекания, добавляем соль, паприку, травы и перемешиваем.
Выкладываем рыбу на овощи, поливаем маринадом сверху и отправляем в духовку на 30 минут при 180 градусах.
6 СЕРЬЁЗНЫХ ОШИБОК С ЗАВТРАКОМ
1 Ошибка
Не завтракать совсем
Завтрак:
•запускает желчеток;
•налаживает пищеварение;
•нормализует всплески кортизола;
•закрывает потребность в питательных веществах;
•позволяет не переедать в течение дня, особенно на ужин.
2 Ошибка
Кофе натощак
•повышает кортизол и тревожность;
•повышает кислотность желудка, приводит к язвам и гастриту.
3 Ошибка
Каши быстрого приготовления
Переработанные злаки - быстрые углеводы, которые повышают уровень сахара в крови и повышают аппетит на весь день.
4 Ошибка
бутерброды из пустых продуктов;
колбасы и белый хлеб - это пустые продукты.
5 Ошибка
Гранол