Все знают, как сложно похудеть. А ведь иногда расстаться с лишними килограммами нам мешают весьма распространенные ошибки. Я решила постепенно рассказывать вам о каждой из них подробно. И сегодня мы поговорим о резком ограничении калорий.
✔️Если организм получает слишком мало калорий, то переходит в режим энергосбережения - обмен веществ замедляется, а главной задачей становится выживание. Организм пытается сохранить каждую поступающую калорию, и, как следствие, вес замирает в одной точке. Плохо ещё и то, что при недостатке энергии ее источником становятся мышцы, а они сгорают даже быстрее, чем жир.
Резкое сокращение калорийности рациона также может привести к нарушению пищевого поведения и нервному срыву, обострить хронические заболевания, негативно сказаться на иммунитете. Важно разделять понятия "диета" и "правильное питание". В первом случае мера всегда временная, во втором - это образ жизни.
Часто, чтобы хорошо выглядеть, достаточно просто не нарушать законов физиологии: всегда правильно завтракать, есть минимум три раза в день, включать белок в каждый прием пищи, пить побольше воды. Следите за калорийностью продуктов в рационе:
- для мужчин суточная норма (для обычного среднестатистического мужчины, работающего в офисе и сидящего за столом, 1-2 раза в неделю ходящего в спортзал)- 1800-2000 ккал;
- для женщин- 1400-1600 ккал.
Если человек занимается высокоинтенсивными тренировками или тяжелым физическим трудом, то его калораж рассчитывается индивидуально, в соответствии с нормами❤️
ЕСЛИ ВАМ НУЖНА ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ПОМОЩЬ В КОРРЕКЦИИ ВЕСА- ЗАПОЛНИТЕ АНКЕТУ В ШАПКЕ ПРОФИЛЯ, Я С ВАМИ СВЯЖУСЬ И ВЫШЛЮ ВСЕ ПОДРОБНОСТИ🫶
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев