☺
С каждым годом любителей бега становится все больше.
В парковых зонах и на уличных спортивных площадках с наступлением весны начали появляться любители пробежек на открытом воздухе.
Но существует распространенное мнение, что бег вреден для суставов.
Во время бега действительно идет нагрузка на опорно-двигательный аппарат спины и ног, но при соблюдении простых рекомендаций, проблем с суставами можно избежать:
Во время бега, нагрузка тела распределяется по костному аппарату, сосредотачиваясь в области суставов, чье анатомическое строение снижает силу «удара» при каждом толчке.
Сустав – это наполненное синовиальной жидкостьюпространство между костями, заключенное в капсулу и связки. Именно синовиальная жидкость служит амортизирующим механизмом, защищающим суставы во время пробежки. Нехватка жидкости нарушает амортизирующую функцию и вследствие избыточной нагрузки происходит повреждение внутрисуставных структур сустава.
Чтобы сохранить здоровье суставов, не забегайте на длинные расстояния, если вы только начали тренироваться.
Неподготовленный к подобным нагрузкам организм пустит все ресурсы на самосохранение, в том числе расходуя синовиальную жидкость.
Увеличивайте расстояние и скорость пробежек постепенно.
Чтобы удар стопы о землю или пол не отзывался в суставах, приземляйтесь не на пятку, а на переднюю часть стопы, которая находится под вашим центром тяжести, что не вызывает торможения. В процессе бега прерывисто и резко отталкивайтесь от поверхности носками, практически не прикасаясь пяткой, избегая ударных нагрузок.
Тренируйтесь в специальных кроссовках для бега. Подобрать обувь вам помогут в специализированном магазине. Кроссовки должны быть удобными, легкими, дышащими, с упругой амортизирующей подошвой.
Подерживайте кости и суставы с помощью биологических добавок к пище, богатых кальцием.
Начните бегать на улице, ведь пробежка на природе обогатит клетки кислородом, ускорит метаболизм, улучшит кровообращения, нормализует сон и укрепит нервную систему.
Подписывайтесь, ставь 👍
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев