Предыдущая публикация
УБИРАЕМ ЖИВОТ К ЛЕТУ: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА + ПИТАНИЕ
Плоский и подтянутый животик вместе со стройной талией - мечта почти всего женского населения нашей планеты. Сколько уже придумано диет, упражнений, процедур для достижения этого результата... Но, конечно, надумав улучшить внешний вид своего животика, нужно выбирать специальные диеты.
Да-да, они существуют - системы здорового питания для плоского живота пользуются большой популярностью на Западе. Но, к сожалению, многие люди отрицают ее полезность, мотивируя это тем, что появляются даже растяжки на коже. Это все - последствия неправильного следования требованиям диеты. На самом деле, прислушиваясь к советам экспертов, можно достичь идеального животика с хорошо развитой мускулатурой - ведь о физических упражнениях тоже не стоит забывать. Итак, каков же секрет успеха?
Для верхнего пресса
Ложимся на спину с согнутыми ногами, но носки держим оторванными от пола. Это упражнение сильно поможет в развитии верхней мускулатуры пресса.
Еще один вариант: руки за головой, на выдохе поднимаем верхнюю часть тела до 45 градусов. Делая вдох, возвращаемся к исходному положению.
Для нижнего пресса
Находясь в исходном положении, ложимся на спину, и, держа руки за головой, постепенно сгибаем ноги в коленях, отрывая от пола. На выдохе разгибаем ноги, не касаясь пола до полного их выпрямления.
Для косых мышц пресса
Главное упражнения для развития этой мускулатуры живота называется "скручивание". Переходим в начальное положение, держим согнутые в коленях ноги на ширине плеч. Делая выдох, усилием пресса ведем правый локоть вместе со всем телом к левому колену. Делая выдох, входим в исходное положение. Дальше - чередуем правый локоть с левым коленом и левый локоть с правым коленом.
Возможен и усложненный вариант: на выдохе правым локтем с усилием пресса ведем тело к левому колену, причем колено ведем к нему в ответ. Делая выдох, возвращаемся в начальное положение, причем левую ногу, выпрямляя, не сразу кладем на пол, а несколько секунд держим над ним.
Упражнение для плоского животика
С прямыми ногами и вытянутыми вперед сцепленными в замок руками ложимся на живот. Приподнимаем корпус и ноги, покачиваемся вперед-назад на животе секунд 20-30.
Общие советы
Важнее всего выбрать правильное время для тренировки: либо утром, либо как минимум через час-два после последнего приема еды - не столь важно, обеда или раннего ужина. Каждое из перечисленных упражнений нуждается в повторении по 20-25 раз в несколько (начать стоит с 2) подходов. Увеличивайте нагрузку постепенно и аккуратно, через месяц выполняйте уже по 4-5 похода. Последние десять повторений должны казаться вам тяжелыми - только тогда вы сможете достигнуть желаемого результата.
Да, и еще - для реального и заметного результата упражнения стоит выполнять минимум полтора месяца, не надейтесь на мгновенный атлетический пресс. Напоследок вот еще одно упражнение, самое легкое: просто втягивайте и расслабляйте животик по несколько десятков раз, стоя в очереди, в лифте или вообще где угодно.
Что нужно помимо упражнений?
Изнурительные физические упражнения могут оказаться бессильными без вашей помощи. Почаще очищайте организм от шлаков, устраивайте различные "разгрузочные дни", делайте процедуры для улучшения состояния кожи на прессе. И, конечно, никогда не забывайте о здоровом питании - до голодания доводить не стоит, но обычная нестрогая диета всячески приветствуется. Снизьте потребление мучного, жирных блюд, сахара. Огромную пользу сослужат йогурты, фрукты и сухофрукты.
Следующая публикация
Нет комментариев