ЗАНЯТИЯ В ТРЕНАЖЁРНОМ ЗАЛЕ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ

С 10 до 16 лет лет организм подростка растет и развивается бешеными темпами. Поэтому им особенно важно заниматься физкультурой и спортом. В период интенсивного роста и принятия своего тела физические нагрузки помогут привести организм в норму, почувствовать силу и уверенность.
Занятия физкультурой и спортом нужны не только как дополнительная физическая активность, помимо уроков физ-ры в школе. Подростковые тренировки помогают легче справиться с гормональной бурей, укрепить сердечно-сосудистую систему, увеличить жизненную ёмкость лёгких.
Упражнения для подростков тренажерном зале решают проблемы с осанкой, при этом не нагружают позвоночник. Тренировки полезны при гиподинамии и, наоборот, при гиперактивности. Также регулярные занятия улучшают показатели в школе.
Несколько правил эффективной тренировки:
1. Перед началом занятий в тренажёрном зале подросткам следует уделить 10 минут разминке, чтобы разогреть мышцы для дальнейшей работы. После окончания основного комплекса обязательно проводятся несколько упражнений на растяжку и расслабление;
2. Начинающим подросткам необходимо, прежде всего, освоить технику выполнения упражнений и только потом можно задумываться об увеличении темпа или нагрузки;
3. Подросткам 12-15 лет нельзя выполнять упражнения, при которых деформируется позвоночный столб (жим стоя, приседы с тяжёлой штангой и т.п.). Высок риск получения травмы;
4. Подросткам до 16 лет не рекомендуется работать с большими весами. Занятий со своим собственным весом (турник, брусья, отжимания, пресс) будет вполне достаточно.
Дополнять комплекс упражнений отягощениями, нужно начиная с самого минимального веса;
4. Необходимо освоить технику дыхания. Ни в коем случае не задерживать дыхание, стараться дышать плавно, расслабляться на вдохе и делать упражнение на выдохе;
5. Важно соблюдать перерывы между подходами, тренировка не должна длиться более часа. Так же нужно сочетать дни тренировок с днями отдыха - мышцам необходимо время на восстановление.
6. Желательно, начинать занятия под руководством опытного тренера, который поможет разработать программу тренировок с учётом возраста и состояния здоровья.
-------------
В тренажерном зале «Vasil Gym» (г. Евпатория, Пр. Ленина, 73/29, пансионат "Планета") дети и подростки, отстающие в физическом развитии, могут научиться подтягиваться и отжиматься для сдачи тестов по физкультуре.
Общеразвивающие и специальные упражнения позволят детям и подросткам с нарушениями развития позвоночника сформировать правильную осанку.
Звоните по телефону: +7(978) 856-25-31.