Всем привет , привет!

Хочу поговорить на интересную тему для нас -женщин , а может и не женщин , вообщем со всеми у кого образовалась вот такая проблема...
Несколько дней назад в разговоре с подругой услышала проблему - " набрала за зиму лишние килограммы" ...
- " решила посидеть на диете."
-" скоро лето , а я не в форме. Буду поститься , разгружаться."
И она не одинока в своей проблеме, весна задает темп для многих кто набрал вес .
Поэтому решила помочь своей подруге , а может быть и еще кому-то в решении этой проблемы . Буду бесконечно рада если мой материал будет полезен.
Итак, давайте смотреть тему изнутри.
В глобальной сети интернет очень много информации о диетах, сушках, разгрузках. Но нужно понимать, что это не решение проблемы в общем. Несомненно любая диета конечно может оказаться эффективной в снижении жировых отложений, однако существуют более рациональные и безопасные подходы- сбалансированное питание , правильное питание ПП.
Которое даст вам результат на долгие годы.
Часто под влиянием человеческих факторов , начиная голодать человек вызывает стресс всему организму , что предшествует серьезному отклонению в обмене веществ. Защитная система устроена таким образом , что начнет сопротивление слишком быстрому и резкому снижению калорийности .
Решившись на снижение веса , следует уменьшать калорийность рациона постепенно. Отказаться от жирной и сладкой пищи ,но не от пищи в целом.
Во время снижения веса следует питаться как можно чаще - 5 раз в день ( завтрак , обед , ужин и между ними 2 перекуса )
Частый и малый объем порций позволит организму расходовать энергию и поддерживать его в течении дня.
Еще одно достоинство частого приема пищи - снижение чувства голода и исключение развития болезней желудка.
Особенно в процессе снижения веса важны продукты, богатые
клетчаткой. Такие продукты не содержат большого количества калорий, а также помогают работе кишечника.
Растительная клетчатка дополнительно снижает степень впитывания
организмом углеводов и жиров позволяя им поступать в кровь постепенно.
А также важную роль играет вода.. " Без воды и не туды и не сюды...))"
В процессе снижения веса крайне важно употреблять достаточное количество воды.
Оптимальным суточным объемом диетологи считают три
литра, с учетом воды, которая содержится в продуктах питания.
Организм использует воду в процессе протекания реакций по сжиганию жировых отложений.
Нужно помнить что во время снижения веса организм притупляет чувство жажды , поэтому нужно контролировать поступление воды.
Иначе приведет к различным запорам и т.д.
Так же хочу уделить внимание порциям которые вы съедаете.
Порция должна быть как блюдце, как ладонь..по размеру.
80% суточного рациона вы должны съедать до 18 часов. В это время организм активно перерабатывает питательные вещества в энергию , а после 18 часов
происходит накопление жира.
За 3 часа до сна не следует есть ничего, кроме крайне низкокалорийных продуктов или специальных белковых коктейлей.
Не следует есть за 2 часа перед тренировкой и также после тренировки в течении 2х часов .
Во время снижения веса, вся пища, съеденная человеком
перед тренировкой, будет израсходована на энергию во время занятий.
При этом жировые отложения не будут затронуты. Так же после тренировки наблюдается ускоренный обмен веществ поэтому так же важно не есть.
Во время снижения веса в организм должны поступать и жиры и белки и углеводы.
Во время диеты преимущественно следует потреблять медленные углеводы( что такое медленные углеводы ? если интересно пишите , раскрою и эту тему)
Углеводы — от 40 до 50%
Белки — от 25 до 35%
Идеальным сочетанием потребления белков считается раздельное их получение из пищи и коктейлей спорт питания или сбалансированного
питания.
Жиры — от 10 до 20%
Преимущественно необходимо употреблять в пищу жиры растительного
происхождения. Полезным является также и рыбий жир.
Общее положение вещей я освятила и в следующем посте разберем как правильно питаться и как сбалансировать и углеводы и жиры и клетчатку.
Что есть на завтрак , а что на ужин ?
Когда есть фрукты и какие фрукты?
Как порадовать себя десертом чтобы ваш вес не вернулся.
Надеюсь пост был полезен. Ставь 👍или 👎. До встречи )