Техника "Адова шарманка"

Или
"Избавление от навязчивых мыслей"!
🫐
Руминации (мыслительная жвачка) - крайне неприятное психологическое явление, с которым большинство из нас, увы, сталкивались.
Навязчивые мысли, кажется, атакуют нас 24/7, невозможно думать ни о чем кроме их объекта, и чем больше проходит времени, тем сильнее мы залипаем в них.
Эти мысли могут быть вызваны как пережитой стрессовой ситуацией, так и общим упадком ЦНС (то, что принято называть «отсутствием ресурса») и тревожным состоянием.
Объектом может быть что угодно: человек, ситуация, гадания о будущем…
Давайте избавимся от мыслительной жвачки!!
Сохраняйте, применяйте, вздохните свободно и помогите в этом своим клиентам!
🫐
Инструкция.
В работе с навязчивыми мыслями есть 2 основные задачи:
1) Докрутить до финала.
Мысли зачастую ходят по кругу именно потому что мы не доводим ее до логического завершения.
Имеет место эффект Зейгарник: наш мозг не любит незаконченные действия, и вот он крутит эту адову шарманку снова и снова.
Наша задача - помочь бедолаге.
Для этого важно расписать (от руки)
3 возможных варианта развития событий (негативный, средний, идеальный) и ваши действия в каждом случае.
Визуализируйте, продумайте детали:
- что будете делать,
- как себя чувствовать,
- как это всё будет выглядеть.
Проживая эти истории ваш мозг слегка успокоится.
Далее, когда мысли будут приходить снова, обращайтесь к своим записям.
------—
2) Важно перевести в конструктив!
Проблема руминаций в том, что мы плаваем в «а что если», «а вдруг», «а почему» и прочих иррациональных фантазиях и предположениях.
Здесь задача вывести логическую базу и перевести мысль в поле действий, включая таким образом кору нашего мозга (ту самую взрослую часть).
Задаем себе вопросы:
- Почему я так думаю?
- На чем основываюсь?
- Что я буду делать, если это так?
- А если не так?
- Какие для меня будут последствия?
- Как я могу с этим справиться?
Рефлексию желательно делать письменно или хотя бы в телефоне в заметках.
После этого станет гораздо легче. 💕
#психология#свобода#мышление#гармония#