Сохраняйте себе эту подборку и не думайте, как разнообразить меню завтраков всю следующую неделю😉

И не забудьте 💚
⠀
💁🏻‍♀️Напомним, что завтрак - прием пищи, отвечающий за подготовку организма к долгому дню. После ночи, которая является длительным промежутком без пищи нужна хорошая подпитка. Запасы гликогена, а значит, энергии, истощены. Уровень сахара в крови низкий. Мышцам нужна порция аминокислот. ⠀
💥Исходя из всего этого, завтрак должен:
🍴Включать в себя все макронутриенты-белки, жиры, углеводы
🍴Быть достаточно плотным (насколько вам комфортно, конечно). Плотный полноценный завтрак снижает вероятность вечернего переедания и объедания сладким
🍴Составлять примерно 15-30% от дневной калорийности рациона ⠀
⚠️Что не стоит есть вместо завтрака (натощак)?
•Сладости Обеспечат скачок сахара, потребность в сладком в течение дня и даже снижение уровня мозговой активности. •Свежие фрукты Из-за высокого содержания кислот несладкие раздражают желудок и могут стать причиной проблем с жкт, а сладкие вызовут скачок сахара.
•Кофе натощак Может стать причиной проблем с желудком в будущем. А также меняет гормональный фон, мешает работе кортизола, из-за чего организм привыкает к доп.стимуляции, перестаёт сам просыпаться, в дальнейшем снижается уровень энергии, ухудшается работа мозга ⠀
❗️Считается, что традиционно завтрак должен быть преимущественно углеводным. Но вариант белково-углеводного (яичница и кусочек хлеба, творожная запеканка и тд) также допустим - все индивидуально. При снижении веса рекомендую первый вариант
#секретыкрасоты #худетьлегко #правильноепитание #рецептыпп #ешьихудей #едабезвреда #стройноетело