Предыдущая публикация
Правильно питание — это не диета, а здоровые нормальные привычки, которые со временем приведут к нормализации веса, гормонального фона, улучшению состояния кожи и волос.
И конечно же настроения.
Принципы ПП:
1. полноценно кушаем три раза в день.
20% от всего потребления еды —составляет завтрак. 45% — обед, самый плотный прием пищи. 20% — ужин. 15% — перекусы, если испытываем голод смело добавляем второй перекус.
2. размер порции 250-300 г. Если активность в течении дня высокая, порции можно увеличить до 450 г.
3. пьем воду ( из расчёта 30 мл на кг массы тела в день).
4. последний прием пищи за 3-4 часа до сна
80% успеха в похудении зависит от питания, отказа от вредных пищевых привычек. Для лучшего результата стоит записывать всю съеденную еду и количество воды в пищевой дневник.
Следующая публикация
Нет комментариев