Есть разница между такими понятиями, как энергетическая сытость и нутрициональная сытость.

Предлагаю начать рассматривать сытость не как нечто абстрактное, а как конкретное состояние и даже объект - минимум с 5 позиций:
✅Энергетическая. Калории - энергия, поступающая из пищи.
✅Нутрициональная. Необходимое количество питательных веществ в продуктах. Не разовый момент, а перспективный - зависит от вашего стиля питания в целом. Вы или вечно голодный, потому что едите пустое, или сытый - потому что даете себе все необходимое.
✅Механическая. Чувство наполненнности желудка и его контакт с мозгом тоже имеют значение.
✅Фактическая - сытость достаточного усвоения (продукты могут быть хорошими, но кислотность желудка плохая, или кишечник не может со всем полученным разобраться). Если в ЖКТ все плохо - сколько ни ешьте, останетесь голодным. Почему же такие люди часто набирают вес? Да потому что они интуитивно "догоняются" сладостями и жирными продуктами. И сахару, и жиру усвоиться ничего не стоит даже при самой отчаянно грустной ситуации в пищеварительной системе. Также вы можете плохо усваивать отдельные продукты, а они, в свою очередь, раньше времени выводят из организма и то, что оказалось рядом.
✅Эмоционально-эстетическая. Не надо есть резиновую ледяную перловку комом или куриную грудку, которую вы ненавидите. Вы наедаетесь малым, когда чувствуете удовлетворение "по всем фронтам". Аромат, длительность приема пищи, сервировка, ваша сосредоточенность, настроение имеют значение.
А теперь перейдем к нутриентной плотности.
Наиболее плотный по витаминам и минералам продукт - это продукт, калорийность которого обратно пропорциональна содержанию в нем витаминов и минералов.
То есть, сало и сливочное масло(его берем не меньше 82.5%)мы таковыми считать не можем, при всей их полезности, ибо в этих примерах слишком много калорий.
А вот квашеная капуста или овощной салат с зеленью - как раз наоборот. Минимум калорий и высочайшая концентрация питательных веществ.
Если составить рацион из относительно низкокалорийной и среднекалорийной пищи и дополнить его малыми количествами высококалорийных продуктов, вы будете чувствовать себя сытым и при этом стройными.
✅Рацион питания должен быть полноценным, сбалансированным и содержать необходимое количество белка, минералов,витамин, жиров, дефицит калорий(если снижаем вес) и наоборот (если хотим набрать вес)
С подбором рациона питания и сопровождением в сбросе/наборе веса(он кстати тоже должен быть правильным и как правило вес набирается гораздо медленнее, чем уходят лишние кг) могу помочь вам я, диетолог Ирина Люкиш, человек, который сам прошёл путь СНИЖЕНИЯ ВЕСА В 69 КИЛОГРАММ И ЕГО ЗАКРЕПЛЕНИЕ❗
Запись на консультацию (онлайн, бесплатно) в ЛС или любом мессенджере +375336092007
Жду ваши заявки❗
Всем мира и добра❤
#ириналюкиш #худеемвкусно #новыйгодблизко #похудение #диетолог #квест #диета #консультация #здоровье #стройность #худеемправильно