Предыдущая публикация
Бел оғриғи бугунги куннинг кутилмаган ҳамроҳига айланган.
Aгар шундай муаммога дуч келаётган бўлсангиз, ҳозироқ маслаҳатларимизни бажаришни бошланг.
1. Тўрт оёқда полда текис ётинг, қўлларингизни тўғриланг. Бел эгилмаётганлигига ишонч ҳосил қилинг. Бир оёғимизни бел томонга тортишни бошлаймиз ва кейин уни дастлабки ҳолатга қайтарамиз. Иккинчи оёқ билан ҳам худди шундай қилинг. 15 марта такрорланг.
2. Бу машқ учун бизга кичик жўва ёки тўп керак. Сиз жўвани, масалан, поролондан қилишингиз мумкин. Биз чалқанча ўгирилиб, оёқни тиззасидан эгамиз. Жўвани белга қўямиз ва унга суяниб, бошни пастга эга бошлаймиз. 15 марта такрорланг.
3. Энди яна ўгирилиб, тирсакларимизга суяниб, белимизни қайира бошлаймиз. Кейин дам оламиз. 15 марта такрорлаймиз.
4. Ўрнимиздан туриб, тиззамизни тик қилиб, оёқ учига бармоқларимизни теккизишга ҳаракат қиламиз. Бу ҳолатни 15 сония давомида ушлаб туришга ҳаракат қиламиз.
Буни синаб кўринг! Сўнгра таассуротларингизни бизга ёзиб қолдиринг!
_______________
Боль в спине может стать неожиданным спутником сегодняшних дней. Если вы уже с ней столкнулись, то скорее начните выполнять упражнения, которые мы вам сейчас предложим.
1. Становимся на четвереньки, руки выпрямляем. Следим за тем, чтобы спина нигде не прогибалась. Начинаем вытягивать одну ногу назад, а затем возвращаем ее в исходное положение. Делаем то же самое со второй ногой. Повторяем 15 раз.
2. А для этого упражнения нам понадобится небольшой валик или мячик. Валик вы можете сделать, например, из поролона. Переворачиваемся на спину, ноги сгибаем в коленях. Валик кладем под спину и начинаем, опираясь на него, прогибаться головой вниз. Повторяем 15 раз.
3. Теперь снова переворачиваемся и, опираясь на локти, начинаем выгибать спину. Затем расслабляемся. Повторяем 15 таких кругов.
4. Встаем и с прямыми коленями пробуем дотянуться кончиками пальцев до своих носочков. Пытаемся зафиксироваться на 15 секунд.
Попробуйте! А затем обязательно опишите нам свои впечатления!
Следующая публикация
Нет комментариев