Предыдущая публикация
САМОМАССАЖ ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ
Самомассаж выполняется вне обострения, в случае выраженного болевого синдрома или воспаления на пораженный участок не воздействовать. Допускается выполнение техники на прилегающей к болевой области или по ходу иннервации защемленного нерва.
ТЕХНИКА САМОМАССАЖА ШЕИ И НАДПЛЕЧИЙ
Самомассаж при остеохондрозе шейной локализации рекомендуется выполнять в положении сидя с опорой о стол или спинку стула.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ САМОМАССАЖА ШВЗ
Сидя у стола согнуть правую руку и опереться локтем о край стола. Левую руку, поддерживая кистью правой завести за голову и произвести поглаживающие движения от затылка к плечу. 5-6 движений делаем легко, после чего усиливаем силу нажима. Повторить процедуру для второй половины.
Повернуть ладонь ребром, выполнить выжимания (ведем ребром ладони от затылка к плечевому суставу, постепенно усиливая нажим).
С помощью 4 пальцев выполнить спиралевидные движения от позвоночника в сторону, разминая мышцы шеи, уделить внимание болезненной зоне.
Разомните мышцы шей с помощью надавливающих движений четырьмя пальцами.
Нанесите на область шеи и воротниковой зоны согревающее массажное или эфирное масло.
После самомассажа шеи при остеохондрозе усилит эффект разминка на 2-3 минуты, включающая медленные повороты головы вправо, влево, вытягивание шеи вперед и верх, движения плечами и руками.
ТЕХНИКА САМОМАССАЖА ПОЯСНИЧНОЙ ОБЛАСТИ
Выполнение массажа поясничной области легче осуществлять из положения лежа на животе с валиком (или подушкой) под голеностопный сустав, можно и из положения сидя или стоя. В отличии от массажа шеи, массаж пояснично-крестцовой области выполняется ладонью или кулаком.
Поглаживание поясницы в направлении сверху вниз, подготовит спину к более глубокому разминанию.
С помощью костяшек пальцев разотрите поясницу вдоль позвоночника с обеих сторон. Движения спиралевидные начинаются с легкого надавливания, постепенно усиливается нажим.
Ребром ладони «выживаем» мышцы поясницы в направлении книзу.
Завершить комплекс самомассажа поясничной области следует поглаживанием (можно с нанесением лечебного крема или геля).
После массажа поясничной области не спешите сразу вернуться к делам, полежите 15-30 минут на спине с согнутыми ногами. Для усиления эффекта можно выполнить простое упражнение на растяжку. Просто положите согнутые ноги в коленях в одну, потом в другую сторону, расслабившись в этом положении.
Следующая публикация
Нет комментариев