Всё зависит от ваших целей.
Разберём основные из них.
Для уменьшения крепатуры и снижения усталости после силовых нагрузок необходимо тянуться 15 -30 минут после тренировки.
Для уменьшения болей в спине из-за сидячего образа жизни, из-за искривлений позвоночника, из-за психосоматических зажимов необходимо заниматься два-три раза в неделю по 30-60 минут.
Для развития подвижности суставов, улучшения гибкости достаточно два-три раза в нелелю по 30-60 минут.
Для улучшения кровообращения, ускорения движения лимфы, повышения обмена веществ два -три раза в неделю по 15-30 минут.
Для быстрого и сильного улучшения уровня растяжки необходимо 4-7 дней в неделю по 60 -90 минут
Это усредненные примерные цифры. Надо принимать во внимание индивидуальные особенности каждого человека: для достижения одних и тех же целей разным людям требуется разное время и разная частота занятий. Здесь играют роль и генетические данные, и предыдущий опыт растяжки, и количество силовых нагрузок, общее состояние здоровья, количество сна и другие тонкости.
Прислушивайтесь к своему оргаганизму,его потребностям,и исходя из этого стройте свой тренировочный график.
Ну,а если вам нужна помощь в растяжке жду вас в тренажерном зале ФОЦ.
И заранее благодарю за ❤️ в комментариях под постом
fitnessacademy.by Уже почти 3 месяца каждую субботу и воскресенье я,в Минске в фитнес клубе @ lifestyle.fg Каждый раз новые теоретические знания и практические задания от преподавателей академии.
...Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев