🪑 Зарядка на стуле — для тех, кто долго сидит 💼🧘‍♀️

Сидячая работа, длительные поездки или просто малоподвижный образ жизни — всё это замедляет кровообращение и может привести к усталости, болям в спине и даже варикозу.
✅ Выход есть — простая зарядка прямо на стуле! Займёт 5–7 минут, а эффект — бодрость, лёгкость и улучшение самочувствия.
👇 Выполняйте прямо сейчас:
1️⃣ Повороты корпуса
🌀 Сидя прямо, руки на пояс. Медленно поворачивайте верхнюю часть тела влево и вправо — по 10 раз.
👉 Улучшает подвижность позвоночника.
2️⃣ Подъём коленей
🦵 Поднимайте поочерёдно колени к груди, удерживая 2–3 секунды. По 10 раз на каждую ногу.
👉 Активирует мышцы живота и бёдер.
3️⃣ «Пяточка-носочек»
👣 Поставьте стопы на пол. Поочерёдно тяните носок вверх, затем пятку. 15–20 повторов.
👉 Разгоняет кровь в ногах — профилактика варикоза!
4️⃣ Повороты стоп
🔄 Круговые движения стопами — по 10 в каждую сторону.
👉 Снимает отёки и напряжение в щиколотках.
5️⃣ Плечи назад и вперёд
💪 Круговые движения плечами — 10 раз вперёд, 10 — назад.
👉 Помогает снять напряжение с шеи и плеч.
6️⃣ Растяжка в стороны
🙆‍♀️ Поднимите руки вверх и потянитесь, затем наклонитесь вправо и влево.
👉 Улучшает гибкость и дыхание.
📌 Делайте такую зарядку 2–3 раза в день, особенно если много времени проводите сидя.
Ваше тело скажет вам «спасибо»!
💬 А вы делаете упражнения на работе или дома? Напишите в комментариях 👇
#Зарядка #ЗОЖ #СидячаяРабота #УпражненияНаСтуле #Здоровье