Гид по голоду: как наедаться при коррекции веса!!!

💥
Привет дорогие мои! 🤗🤗🤗
💥💥💥💥💥
Если вы хотите сбросить лишний вес, то нужно держать дефицит калорий, но не ущемлять себя в питательных веществах.👆
А когда держишь дефицит, надо уметь справляться с голодом (не наедая лишних калорий).
Вот какие приоритеты предлагается расставлять вам😚
💥Насыщение и сытость💥
Когда мы от души набиваем живот, в мозг поступают сигналы, что пора бы и остановиться, но так как мы ещё не получили достаток питательных веществ, то глаза наши хотят ещё есть. Эта краткосрочная победа над голодом называется «насыщением». И будет длится долго только при полноценно питании.👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆
💥Контроль голода 💥
Контроль голода – САМОЕ главное, что наш мозг хочет определенных угощений, так как организм испытывает недостаток в определённых питательных вещества. 🙄
Проведите недельку в центре снижения веса и сами увидите, насколько неэффективны диеты, построенные лишь на оздоровительной базе. Если людям не нравится то, чем их кормят, они не насыщаются (и не получают удовольствия от еды), то удержаться на такой диете практически невозможно.🤷‍♀️
Действие нутриентов🤝
Лучше всего подавляют голод белки! 💥
Поэтому важно рассчитать сколько же организму требуется белка в сутки.
И если вы будете давать норму этого белка, то соответственно и лишний раз схватить пирожок или конфету не захотите.
👍👍👍👍👍👍
Вклад клетчатки
Что же касается клетчатки, то она насыщаеи по-разному из-за количества и типа пищевых волокон. Чем больше растворимых и нерастворимых пищевых волокон, тем выше эффект. 🤓
К белку имеет смысл 👆добавить клетчатку, так как мы хотим получить не только наиболее насыщающий, но и наименее калорийный перекус.
💥Пережевывание текстуры💥
Когда же мы приступаем непосредственно к откусыванию и жеванию😬, важным фактором становится текстура продукта. Понятно, что твердая пища прогоняет голод лучше, чем жидкая. Но имеют значение и другие параметры – вязкость, маслянистость и т.д.😵
💥«Вкусовые ощущения»💥 дают нам информацию о вероятной питательной ценности.
Итак, давайте подытожим самое главное одним списком:
⚠️Насыщение – подавление голода на некоторое время, сытость – надолго. Выбирайте пищу, которая дает и то, и другое.
⚠️Удовлетворение (термин, который я использую для разделения просто голода и тяги к определенным продуктам) тоже играет свою роль.
⚠️Важен и вкус, и текстура. Хотя соль, сахар, жиры и крахмалистые углеводы обычно складываются в суперкалорийный приём пищи.
⚠️Протеин (он же белок) – чемпион по насыщению. Если вас замучил голод – поднимайте долю белка.
☢️Убийственное комбо “жир+сахар” (или крахмалистые углеводы), как показывает ряд исследований, не только насыщает хуже, но еще и разжигает повышенный аппетит к нездоровой пище.☢️
⚠️Клетчатка тоже прекрасно борется с голодом, но, по всей видимости, это касается растворимых и нерастворимых пищевых волокон. Сочетая такие волокна и протеин, можно получить самый насыщающий и диетический Перекус.
💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥
Большую роль играет наше представление о еде. Если вы убеждены, что в ней полно белка и полезных волокон (а также достаточно питательных веществ!), то, вероятнее всего, прекрасно насытитесь.
Правильный выбор продуктов – самый недооцененный фактор для успешного соблюдения диеты.
Если у вас появились вопросы, то пишите в комментарии и мы с удовольствием обсудим их вместе☺️
Ваш консультант по питанию Евгения 🤗
#голод
#консультантпопитанию
#консультант
#худеемсумом
#онлайнмарафон
#марафонстройности
#онлайнмарафонстройности
#консультантпопитанию
#какнаедаться
#онлайнконсультация