ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ГАННИБАЛА (самого большого турникмена).
Для всех, кто любит тренировки на свежем воздухе и дома.
Ваша тренировка должна укладываться по времени в 45 минут.
За это время вы сделаете:
— 275 отжиманий;
— 70 подтягиваний;
— 165 отжиманий на брусьях;
— 70 подтягиваний обратным хватом.
1) Отжимания — 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
2) Подтягивания (прямой хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
3) Отжимания на брусьях — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
4) Подтягивания (обратный хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
КАК ПРАВИЛЬНО БЕГАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ
При беге легким темпом небольшое количество времени жир почти не сжигается. Дело в том, что при беге трусцой организм получает энергию из гликогена.
И только примерно через час после начала пробежки, когда энергию уже невозможно брать из гликогена начинается сжигание жира. Конечно, если бежать быстрее, то и гликоген сожжется быстрее, и сжигание жира начнется раньше. Однако бегать каждый день больше часа это далеко не самый эффективный способ похудеть. При беге трусцой (9-12 км/ч), который продолжается больше часа, скорость расщепления жира далеко не самая высокая. Кроме того, после исчерпания запаса гликогена организм берет энергию не только из жира, но
Я мог бы быть простым поэтом, И посвящать стихи любви, Но как-то прошлым жарким летом, Пошел на секцию борьбы... Я душу подарил ковру, А сердце подарил борцовкам, О как же сильно я люблю, О моя муза - тренировка... Тебе одной пишу стихи, Пока меня соперник катит, Я уши поломал, увы... И много сил уже потратил... Но несмотря на беды все, Борьба - ты жизнь, ты моя муза, Я сердце подарил борьбе, И сделал пресс на месте пуза...