🌿 Йога для новичков: 3 простые асаны, с которых стоит начать 🌿

Если ты только задумываешься о занятиях йогой, но не знаешь, с чего начать — начни с малого. Йога — это не только про гибкость, но и про внимание к себе, дыхание и гармонию. Сегодня расскажу о трёх базовых асанах, которые подойдут каждому новичку. Не нужно суперподготовки — только коврик и желание почувствовать себя лучше. 🙏
1. Тадасана (Поза горы)
🧘‍♀️ Это кажется просто — стоять прямо. Но в йоге всё не так однозначно.
Польза: улучшает осанку, развивает концентрацию, помогает почувствовать опору в теле.
Как выполнять:
• Встань прямо, ноги вместе, стопы параллельно.
• Потянись макушкой вверх, плечи опусти.
• Руки можно держать вдоль тела или соединить перед грудью.
• Сделай 5–10 глубоких вдохов, ощущая устойчивость и равновесие.
2. Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз)
🐶 Эта поза укрепляет всё тело и отлично вытягивает спину.
Польза: улучшает кровообращение, снимает напряжение с позвоночника, тонизирует мышцы.
Как выполнять:
• Встань на четвереньки.
• Подтягивая живот, выпрями ноги, поднимая таз вверх.
• Тело должно напоминать перевёрнутую «V».
• Пятки тянутся к полу, но не обязательно доставать.
• Останься в позе на 5–8 дыханий.
3. Баласана (Поза ребёнка)
🌙 Поза для отдыха и мягкого растяжения.
Польза: снимает усталость, успокаивает ум, вытягивает позвоночник.
Как выполнять:
• Сядь на пятки, колени можно развести в стороны.
• Опусти лоб на коврик, руки вытяни вперёд или положи вдоль тела.
• Закрой глаза и дыши глубоко, оставаясь в позе 1–2 минуты.
🌀 Эти три асаны подойдут для утренней практики, короткой паузы в течение дня или вечернего расслабления. Главное — слушай своё тело и двигайся с уважением к своим границам.
✨ Начни с малого — и тело обязательно скажет тебе спасибо!
🔖 Сохрани себе, чтобы не забыть!
💬 А ты пробовал(а) йогу? Поделись в комментариях!
#йога #йогадлядуши #йогадляновичков #здоровыйобразжизни #позыгармонии #асаны #тадасана #баласана #собакавниз #йогадома #спокойствовкаждомдвижении #начниссебя #йогапрактика #здоровье #внимательность #осознанность