Белок и вода – основа здорового питания
![💪](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f4aa@2x.png)
![💪](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f4aa@2x.png)
![💪](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f4aa@2x.png)
![☝️](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/261d@2x.png)
![☝️](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/261d@2x.png)
![☝️](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/261d@2x.png)
![💯](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f4af@2x.png)
![💯](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f4af@2x.png)
![💯](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f4af@2x.png)
Белок (он же протеин) – это основной строительный материал организма. Он необходим для поддержания мышечных объемов, восстановления травмированных и замены отмерших тканей во всех органах (например, волос, ногтей и кожи), для восстановления повреждений мышц, которое происходит в течение тренировок.
Белок также играет важную роль в иммунной системе.
Без достаточного количества белка наш организм просто не сможет поддерживать свою жизнедеятельность.
Почему вы должны заботиться о том, достаточно ли белка получает наш организм?
Вот несколько причин:
- Белок является составляющей каждой клетки организма. Фактически наши волосы и ногти состоят практически из одного белка;
- Наше тело использует белок для формирования и восстановления ткани;
- Белки необходимы для образования ферментов, гормонов и других химических веществ;
- Белки – это важный элемент в формирование костей, мышц, хрящей, кожи и крови.
Также, как и углеводы и жиры, белки являются «макроэлементами», что значит, что нашему организму они необходимы в большом количестве для того, чтобы оставаться здоровым. Витамины и минералы, которые необходимы нашему организму в небольшом количестве, называются «микроэлементами».
Основные источники белка
Самыми простыми и самыми усвояемыми источниками белка служат полноценные продукты: нежирное мясо, яйца, мясо птицы, молоко, рыба, орехи. По отношению к ним пищевые добавки должны быть вторичными.
А ещё очень важную роль в жизни человека играет вода
![☝️](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/261d@2x.png)
Вода уменьшает количество усваиваемых калорий. Это основной факт, объясняющий то, зачем вода при похудении. Она лучше всего утоляет жажду. Если пить два или более литра в день, то уже не придется утолять жажду соками, лимонадами, компотами и так далее, поэтому калорий потребляться будет меньше. К тому же мозг может приравнивать ощущение жажды к желанию поесть, потому что из пищи организм получает определенную часть жидкости.
Оптимальный питьевой режим предотвратит возникновение множества заболеваний, а подтянутое тело и сияющая кожа будут постоянно вас радовать. Норма составляет 30-40 г на 1 кг человека.
У каждого человека своя норма воды и посчитать ее может каждый, надо просто умножить свой вес на 0,03. А на программе снижения веса надо вес умножить на 0,04
![🔥](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f525@2x.png)
Комментарии 2