Как поддержать свой метаболизм?
А вы знаете, что замедляет наш метаболизм? Сделала для вас специальную памятку с основными правилами для поддержания вашего метаболизма.
Диеты и низкий калораж
Неоднократно говорила, что недостаток питания для метаболизма..
Организм, в попытке сохранить запасы энергии, замедляет скорость обменных процессов и переключается на использование мышечной ткани в качестве источника энергии.
Потому едоки, считающие, что разовое питание в день поможет снизить вес, наоборот будут постепенно заплывать жирком и терять формы. Средняя норма – 5-разовое питание с интервалом 2.5 - 3 часа
Отсутствие клетчатки.
Цельнозерновой хлеб, спагетти из муки твёрдых сортов пшен
Как выглядит идеальный приём пищи?
Идеальный приём пищи с точки зрения калорийности и здоровья — задача нетривиальная. Однако, если вы начнёте придерживаться принципов ниже, собирать полезные завтраки, обеды и ужины станет для вас проще, чем отрезать кусочек колбасы.
Тарелка с идеальным обедом содержит в себе:
— Растительную пищу. Растительная пища содержит много клетчатки, которая продляет чувство сытости и очищает наш организм. Так же растительная еда объёмная и низкокалорийная.
— Белковую пищу. Переваривание белков последовательно переваривается в нескольких отделах ЖКТ. Это вызывает длительное выделение гормонов сытости.
Двух этих пунктов достаточно, чтобы оздоровить ваш рацион и сн
Булгур — полезная крупа для похудения.
Булгур дает долгое чувство насыщения, при этом у крупы низкий гликемический индекс - 46. Кашу можно употреблять как на завтрак, так и на обед. А еще булгур помогает восстановить нарушенный обмен веществ, что тоже важно для процесса похудения.
Крупа содержит множество витаминов группы В, а также витамины РР, Е, К, макро- и микроэлементы, насыщенные жирные кислоты, зольные вещества, сахариды, клетчатку.
Не стоит съедать в день более 200 г крупы.