Предыдущая публикация
Сейчас наблюдаю, как коллеги-психологи пишут призывы не следить за новостями, а люди в комментариях соглашаются, или, напротив, возмущаются, но все равно продолжают следить.
Я сейчас сама себе такой коллега и комментатор в одном лице.
Те, кто сегодняшний день может провести в скорби и молитве, в советах не нуждаются. И спасибо им за эту духовную работу.
Напишу для таких же как я. Тех, кто сейчас выбирает и читать новости тоже.
Во-первых, следить за новостями - это нормально. Тревога толкает нас на поиск информации. Да, информация так себе, тревоги не уменьшает, но соцсети и новостные каналы дают ощущение, что вы в курсе и не в одиночестве.
Во-вторых, задача всех советов про избегание новостей не в том, чтоб отвлечь вас от текущей ситуации. Именно это у многих вызывает возмущение. Конечно, вы не маленькие дети, вам нельзя закрыть ладонью глаза со словами «не смотри».
Люди говорят: «Я не хочу отворачиваться, делать вид, что ничего не произошло».
Отворачиваться и не надо. Всё уже произошло. Надо сохранить баланс. Сохранить чувствительность снаружи, не допустив разрушения изнутри.
Поэтому - да. Повторю то, что уже многие написали.
Глубокое и медленное дыхание.
Внимание на тело и, в частности, стопы.
Тепло, если вы мерзнете.
Движение, даже минимальное.
Слезы, если хочется плакать.
Не забывать вовремя есть, пить.
Бытовые дела.
Общение с близкими.
Что-то делать руками: творчество, рукоделие, готовить еду, что-то мастерить.
Это всё уместно, и полезно в любой ситуации.
Что еще?
Нащупать свой ритм.
Есть вдох и выдох.
День и ночь.
Жизнь и смерть тоже есть.
Сейчас смерть подошла близко и посмотрела нам в лицо через эту трагедию.
Но мы с вами живы.
Наша жизнь продолжается. Важно свидетельствовать и ее тоже.
Выбираете читать новости - делайте это дозировано и осознанно.
Ограниченное время, с вниманием к своему состоянию. Важно наблюдать за своим телом и чувствительностью.
В теле может быть много напряжения, холода и замирания, или, наоборот, вы будто не чувствуете своего тела вовсе, вылетаете из него.
Эмоционально вы можете чувствовать не только уместные скорбь, ярость и ужас. Но и равнодушие, эмоциональное отупение, странное любопытство, какое-то возбуждение и другие эмоции, которые, возможно, вы сами не можете себе объяснить.
Скорее всего, вы в порядке, это реакция на шок.
Важно помогать себе регулярно останавливаться и переключаться с новостей на обычную жизнь.
Ваша жизнь состоит из тысячи малых и больших дел. Она вмещает в себя не только трагедию, гораздо больше.
Вы вдохнули очередную порцию горя и боли, теперь время выдоха. Вы можете выбрать, как и куда выдыхать. Любое простое дело подойдёт. Даже написать комментарий - это тоже действие. Работа, домашние дела, общение, спорт. Прогулки. Сбежать на время в выдуманные миры: книги, фильмы, игры - тоже нормально. Вы не должны круглосуточно осознавать реальность.
Съесть яблоко,
выпить воды,
Обнять кого-нибудь.
Это про жизнь и это важно.
Замереть с телефоном в руке на весь день - вот это точно не помогает.
Поэтому, новости принимаем дозировано, постоянно регулируя и отслеживая переключение в обычную жизнь.
Обнимаю.
/Анна Шишковская психолог/
Следующая публикация
Нет комментариев