Друзья, всем доброго времени суток!
Один из популярных запросов в терапии - «как бороться с тревогой и страхом»
Мой ответ- бороться точно не нужно, тревога это один из защитных механизмов психики, который помог нам выжить и эволюционировать. Важно осознавать- почему то или иное обстоятельство вызывает у меня тревогу?
Возможно это просто привычка или защита от действий, которые давно пора начать делать, или это страх оценки или осуждения.
Другое дело, когда тревога перерастает в паническую атаку. Я сама много лет страдала паническим атаками, и главный мой вывод- паническая атака заканчивается. Я даже развешивала себе бумажки-напоминалки «Это закончится»
Главное- в моменте вспомнить эту фразу.
Ещё одно наблюдение- когда приходит паническая атака- в неё надо идти и наблюдать ее развитие и ПРЕКРАЩЕНИЕ. ЭТО СЛОЖНО!!!
Мы же, как правило сжимаемся и хотим, чтобы она быстрее закончилась. Потому что это максимально неприятное переживание. Но она и так закончится, это ее свойство.
Поскольку я четыре года практикую медитацию, мне важно было найти подтверждение своим наблюдениям относительно панических атак ( страдания) и со стороны учителей практикующих медитацию.
Вот цитата из книги Аджана Сумедхо «Четыре благородные истины»
«Если мы замечаем, что физически или умственно страдаем ( в медитации), мы идём навстречу этому страданию. Мы полностью открываемся ему, приветствуем его, сосредотачиваемся на нем, позволяем ему оставаться тем, что оно есть. Мы должны выдержать скуку, отчаяние, сомнение и страх, чтобы понять, что они подвержены прекращению, а не убегать от них»
Сейчас уже почти более двух лет я живу без панических атак, мне помогла моя личная терапия и практика медитации. В жизни все меняется, но пока у меня так.
Друзья, если Вы страдаете от панических атак- обращайтесь к специалисту.
Также рекомендую этот фильм. https://premier.one/show/panika/video/81e5fe7cb8a4327c9cbfb8d213c046ae
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев