Друзья, вчера я поделился тестом на определение дефицита магния в организме. Спасибо за ваше участие и ответы. Кто пропустил, может найти тест по ссылке
👉 https://ok.ru/alexeymamatov/topic/156990110862618 Судя по вашим ответам, у большинства, к сожалению, обнаружена нехватка этого важного для здоровья сердечно-сосудистой системы элемента.
Поэтому сегодня публикую список 📝 продуктов, обогащённых магнием, чтобы вы могли скорректировать свой рацион.
В организме человека количество магния составляет примерно 20-28 г. Большая часть находится внутри клеток, где он вместе с калием является вторым по значимости минеральным веществом.
Благодаря магнию:
✔️ улучшается обеспечение клеток кислородом
✔️ просвет сосудов, что приводит к нормализации давления
✔️️ цикл «сокращение-расслабление» сердца происходит правильно
✔️️ снижается уровень «вредного» холестерина
✔️️ не допускается образование тромбов
✔️ снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний
Многочисленные научные исследования выявили, что у людей, перенесших инфаркт миокарда, наблюдается дефицит макроэлемента.
Чтобы иметь достаточный уровень магния, человеку необходимо получать его 300-500 мг в сутки.
Примеры содержания магния в 100 г:
🔹 тыквенных семечек — 534 мг
🔹 семян подсолнечника — 420 мг
🔹 миндаля — 286 мг
🔹 овса — 177 мг
🔹 грецких орехов — 120 мг
🔹 лосося — 95 мг
🔹 шпината — 88 мг
🔹 фиников — 69 мг
🔹 брокколи — 23 мг
Друзья, если магния в организме недостаточно, могут возникнуть:
⚠️ повышенная частота сердечных сокращений
⚠️ неправильный сердечный ритм, когда появляются внеочередные сокращения сердца или, наоборот, сердце пропускает удары
⚠️ утолщение стенок сонных артерий
⚠️ гипертония
⚠️ высокий уровень сахара в крови
⚠️ повышенное содержание «вредного» холестерина
И напоследок: дефицит магния довольно часто наблюдается у тех, кто принимает мочегонные препараты и лекарства при хронической сердечной недостаточности.
Если вы испытываете:
🔺 мышечные спазмы,
🔺 проблемы со сном,
🔺 утомляемость,
🔺 изжогу,
🔺 пристрастие к сладкому,
🔺 запоры,
🔺 мигрени,
🔺 шум в ушах,
— это весомые симптомы нехватки магния.
Что его восполнить, введите в рацион продукты, изображенные на картинке 👇
Было полезно? Жмите 👍 и сохраняйте шпаргалку на свою страничку.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев