Позы самоподдержки

Есть очень много техник, помогающих заземляться и не давать эмоциям накрыть себя с головой. Кому-то больше подходит одно, кому-то другое.
Хочу предложить один из способов, который мне нравится - позы самоподдержки. Суть тут в прикосновениях, которые пробуждают телесную память об ощущении безопасности, помогают замедлить дыхание и сердцебиение. Мне нравится, что выполнение очень простое, можно делать самостоятельно, когда замечаешь, что чувства захлестывают, чтобы немного успокоиться.
Я тут изобразила 6 таких поз, вы можете попробовать все и выбрать, какая для вас - самая приятная и действенная. Лучше опробовать в более ли менее спокойном состоянии, чтобы взять на заметку и использовать, когда будет тяжело.
👐 лучше всего выполнять стоя, чувствуя опору под ногами;
👐 встаньте в соответствующую позу и побудьте в ней 2 минуты, 5 минут, 10 - сколько захочется. При этом дышите и обращайте внимание на ощущения в теле. Можно закрыть глаза;
👐 позы 1-4 статические: положите ладони на обозначенные места и побудьте со своим состоянием. Позы 5 и 6 тоже можно выполнять таким образом, а можно включить движение - похлопывать себя, гладить, сжимать, слегка барабанить подушечками пальцев. Немного раскачиваться. Делайте то, что вам больше подходит. Ориентируйтесь на то, каких прикосновений вам хочется - лёгких, невесомых или крепких, дающих чувство защищённости;
👐 помните, что главное - забота о себе. Если что-то делать некомфортно - тут же остановитесь. Прикасайтесь к себе нежно и бережно;
👐 также можно делать эту практику регулярно, например, каждое утро стоять в позе самоподдержки 3 минуты. Можно ещё дополнять эту практику какой-то аффирмацией, успокаивающими словами, и повторять их, пока вы стоите.
Побольше про эту технику можно найти по слову self-havening, на Ютубе много видео с этими практиками.
Автор текста и картинок: Юлия Даниленко
Элементы телесно-ориентированной психотерапии на консультациях психолога. Работаем с любыми запросами( кроме алкоголизм и наркомания).
#псисервисчита #консультацияпсихолога #телеснаятерапия #психосоматика #психологчита
Запись 89141455384