Но 😉🥴 не смотря на пасмурную погоду, мы можем поднять себе настроение просто выбрав правильные продукты!
Выработать гормон радости можно через правильное питание, которое включает в себя определенные продукты и элементы. Вот несколько способов:
🍗 ешьте продукты, богатые триптофаном: Триптофан - это аминокислота, которая используется организмом для синтеза серотонина, гормона счастья. Питание, богатое триптофаном, включает в себя такие продукты, как индейка, курица, рыба, орехи, семена, соевые продукты и бананы.
🐟Ешьте продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами: Омега-3 жирные кислоты играют важную роль в функционировании мозга и могут помочь в борьбе с депрессией и улучшении настроения. Такие продукты, как лосось, сардины, льняное масло и орехи, содержат высокие уровни омега-3.
🥚 Включайте в рацион продукты с высоким содержанием витаминов группы B: Витамины группы B, такие как B6, B9 (фолиевая кислота) и B12, важны для нормального функционирования нервной системы и могут помочь улучшить настроение. Они находятся в таких продуктах, как зеленые овощи, цельные зерна, молоко, яйца, мясо и морепродукты.
🎂🍰🍨 Ограничьте употребление сладких продуктов: Хотя умеренное потребление сладких продуктов может временно улучшить настроение за счет выделения эндорфинов, избыток сахара может привести к колебаниям настроения и депрессии. Поэтому важно употреблять их с умом.
🍏Ограничьте углеводы: Углеводы способствуют выделению серотонина, гормона счастья. Однако избыток быстрых углеводов может привести к колебаниям уровня сахара в крови и нарушить настроение. Предпочтение стоит отдавать углеводам с низким гликемическим индексом, таким как овощи, фрукты и цельные зерна.
Такой рацион поможет вам поддерживать хорошее настроение и вырабатывать гормон радости 🤗
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев