Предыдущая публикация
ПРОДУКТЫ, ВЫЗЫВАЮЩИЕ ОТЁКИ
1️⃣Алкоголь. 🍷
Этанол вызывает неправильное перераспределение жидкости в организме.
- Он повышает проницаемость сосудов и гонит воду из кожи в подкожную клетчатку.
- Обезвоживает организм, уменьшая выработку антидиуретического гормона➡️ начинаешь бегать в туалет очень часто. А если перепить то он вызывает рвоту, что в свою очередь усугубляет и того скверное состояние.
Т.е. мы получаем двойное комбо: одновременно обезвоженное и отечное тело.
2️⃣ Соль. 🧂
Соленые огурцы, помидоры, квашенная капуста, соленая рыбка и не только... все что содержит натрий бензоат, гидракорбанат, глютанат.
Соль очень важна для организма, но ее должно быть в меру. 1 г соли притягивает примерно 100 мл воды.
6-10 грамм в день достаточно для поддержания водно-солевого баланса. Все остальное будет приводить к задержке жидкости и отекам.
3️⃣ Углеводы.
Ох уж эти вкусняшки. И тут без них не обошлось.
Ты ведь помнишь что углеводы нужны организму? Для прекрасного самочувствия в среднем хватает 130 г. в день. Акцент мы делаем на цельнозерновые углеводы и бобовые.
Если углеводов в рационе очень много и превалируют простые сахара, то со временем развивается инсулинорезистентность. Избыток инсулина вызывает задержку натрия (соли) в организме, который, в свою очередь, удерживает воду в вашем теле, что ведет к появлению отеков.
Мои рекомендации:
🌱Научись расслабляться с пользой для своего тела: йога, прогулка на свежем воздухе, общение с любимыми
🌱Ешь больше свежих овощей, сейчас лето - сезон. Минимум 3 порции в день
🌱Следи за водой, 30 мл. на 1 кг. нормальной массы тела необходимо выпивать.
🌱Белок: яйца, творог, рыба, морепродукты, мясо, птица. Без белка нормальное функционирование организма невозможно. Это наша основа.
Следующая публикация
Нет комментариев