Переедание – чрезмерное потребление пищи с избыточным количеством калорий, превышающих энергетические потребности человека. Основной признак переедания – употребление пищи без чувства голода. Существует три основных типа переедания:
Ограничивающий тип — это склонность переедать в моменты ограничения себя в еде. Например, вы целый день ничего нормально не ели, потом наступает вечер – и вы сносите все, что попадается вам на пути. Или вы «сели» на очередную диету, исключив определённые продукты, но наш мозг работает таким образом – вся запретная еда становится самой привлекательной и желанной, той, которую надо добыть и съесть её впрок, пока снова не начался дефицит, пока она не исчезла. Замечали, что самые сильнее переедания случаются вечером воскресенья перед диетой?
Что делать: максимально продумывать свои приемы пищи, сделав так, чтобы в жизни не возникали моменты, когда вы не можете обеспечить себя полноценным питанием.
Экстернальный тип — склонность людей переедать тогда, когда они видят еду. Например, пришли на работу, а у «Марины» на столе – коробка конфет, ну вы и съели. Пришли домой — и мыслей даже нет о торте, но муж принес свежайший наполеон. Привет, чай с тортиком! Эти люби ориентируется не на свои внутренние ощущения: чувство голода, чувство сытости. Они это игнорируют и не замечает, насколько на самом деле сейчас голодны или сыты.
Что делать: научиться слышать себя – есть по голоду.
Эмоциональный тип — это склонность переедать, когда переполняют эмоции, неважно, какие. Например, был тяжелый день на работе (отрицательные эмоции) – вы решили порадовать себя едой. Или вы получили премию (положительные эмоции) – надо срочно отметить это едой.
Что делать: важно научиться чувствовать свои эмоции и проживать их. Это не просто. Поэтому, для начала, можно составить для себя список альтернатив — чем еще я могу себя поддержать, помимо еды — прогулка, книга, ванная со свечами, спорт — все, что может подарить вам удовольствие.
Если вам сложно самостоятельно определить свой тип переедания, кстати, они бывают и смешанные, можно пройти тест — «голландский опросник пищевого поведения». Это поможет подсветить проблемные зоны, чтобы вы имели возможность продумать стратегию работы с ними.
У вас есть периоды «заедания»? Или идеальные отношения с едой?
Консультация дипломированного нутрициолога ☝️
ТГ канал t.me/osnovipp . Присоединяйтесь
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев