Суточная потребность для взрослых 10-40 мг 👇👇👇 🔴Цинком богаты: 🔺Морепродукты 🔺Мясо 🔺Печень 🔺Яйца🔺Сыр 🔺Орехи 🔺Бобовые (фасоль, горох, соя) 🔺Семечки (тыквы и подсолнечника) 🔺Цельное зерно 🔺Из овощей - томаты, чеснок, имбирь, свеклу, картофель, а из фруктов и ягод – апельсины, грейпфруты, инжир, яблоки, смородина, вишня.

🔺Важный источник цинка это любые виды орехов и семечки подсолнечника, тыквенные, грибы, дрожжи. ❗Выраженный дефицит цинка проявляется: 🔸Частым стулом 🔸Вздутием живота 🔸Косметических проблем с кожей 🔸Выпадением волос как на голове, так и на всем теле. 🔵Дефицит цинка характерен для людей: 🔹употребляющих недостаточное количество мяса и рыбы 🔹с гастроинтестинальными заболеваниями 🔹после резекции тонкой кишки 🔹прием КОК 🔹любители сладостей, солений ❗Есть несколько факторов, при которых потребуется усиленная доза: беременность и кормление, физические и психологические нагрузки, возраст. Дозировку должен определять только врач. ❗Еще одна категория, чаще всего страдающая от дефицита цинка – это вегетарианцы.
Они должны, как минимум, принимать на 50 % процентов больше элемента. Такое полезное вещество, как клетчатка, может приводить к тому, что потери потребленного цинка составят до 80%. Поэтому вегетарианцам стоит обратить внимание на этот факт, т.к. из-за потребления большого количества фруктов и овощей, содержащих клетчатку и щавелевую кислоту, попадают в зону риска. Витамин В6, С, А и Е, пиколиновая кислота, фтор и магний способствуют более лучшему усвоению цинка. ❗Переизбыток макроэлемента может наступить при употреблении более 2 грамм. А при приеме более 200 грамм цинк является средством, вызывающим рвоту. Длительный же прием 150 мг в день ухудшает иммунитет и способствует развитию язвенных образований в желудке. Острые отравления отмечаются возникновением рвотных рефлексов, диареей и появлением специфического привкуса в ротовой полости.
#цинк #полезнаяинформаци